Главная Хирургия Урология Психология Косметология Маммология Гинекология Диетология Педиатрия Наркология Реаниматология Анатомия ЛОР болезни Венерология
Логин:  
Пароль:
Красота Зубы Волосы Кожа Сердце Спорт Отношения Материнство Секс 50+ Йога роды Новости Термины
Популярное на сайте
Оздоровление
Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Количество слабослышащих, к сожалению, растет из год в года, и сегодня уже больше полмиллиарда людей используют слуховые аппараты. Это связано с окружающей нас средой, в которой каждый год увеличивается количество и интенсивность шума. А помимо
03.06.16

Уттанасана - наклон вперед стоя

30.08.15 | Категория: Практики йоги

Уттанасана - наклон вперед

«Ут» на санскрите означает сила, а «тана» растягивать. Действительно эта асана заставляет сильно растягиваться позвоночный столб. Цель этой простой позы – растянуть мышцы поясницы и бедер. Не стоит переживать, если у Вас не получается сразу распрямить ноги, на первых порах следует выполнять уттанасану на сколько позволяет гибкость Вашего тела, и постепенно, с ростом уровня тренированности, стараться максимально выпрямлять ноги.
В уттанасане задействуются двуглавые мышцы бедра, грушевидные и икроножные мышцы.

Выполнение уттанасаны
Станьте прямо и медленно опуститесь головой к коленям. Колени ровные, руки положите на пол ладонями вниз. Для тех, кому трудно класть ладони на пол и держать колени прямыми, существует упрощенный вариант уттанасаны. Опускаясь вниз, слегка согните колени и только касайтесь пола кончиками пальцев.
Людям с травмами спины следует выполнять это упражнение очень медленно и осторожно. Люди с высоким кровяным давлением (гипертензией) должны входить в эту асану постепенно, оставаясь в ней, им важно не нарушать дыхания. Людям с гипотензией важно медленно выходить из уттанасаны, чтобы избежать головокружения.
При сгибании сдавливается живот, так что старайтесь следить за своим дыханием, направляя его в нижнюю часть спины.
В этой асане работает сила притяжения. Не заваливайтесь вперед. Расслабьте верхнюю часть спины, концентрируясь на ощущениях в области бедер, ягодиц и подколенных суставов.

Общие и терапевтические эффекты уттанасаны

  • Усиливает кровоснабжение мозга;
  • Тонизирует нервную систему;
  • Укрепляет ноги, улучшая их форму;
  • Оказывает положительный эффект при смещении матки, климаксе и менструальных нарушениях;
  • Укрепляет лодыжки и улучшает их гибкость;
  • Улучшает гибкость тазобедренных и коленных суставов, спины;
  • Благоприятны при насморке, пневмонии, ангине, подагре, смещении позвоночных дисков, изжоге, колите, артрите нижнего отдела позвоночника и тонзиллите;
  • Снимает депрессию, улучшает память;
  • Оказывает помощь при ожирении, малокровии, запорах, избытке желчи и нормализует деятельность почек.

(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Уттанасана - наклон вперед стоя :


Наши боли - журнал онлайн о здоровье © 2014-2017г. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена. Powered by http://nahyboli.ru


Яндекс.Метрика