Главная Хирургия Урология Психология Косметология Маммология Гинекология Диетология Педиатрия Наркология Реаниматология Анатомия ЛОР болезни Венерология
Логин:  
Пароль:
Красота Зубы Волосы Кожа Сердце Спорт Отношения Материнство Секс 50+ Йога роды Новости Термины
Популярное на сайте
Оздоровление
Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Количество слабослышащих, к сожалению, растет из год в года, и сегодня уже больше полмиллиарда людей используют слуховые аппараты. Это связано с окружающей нас средой, в которой каждый год увеличивается количество и интенсивность шума. А помимо
03.06.16

Врикшасана (поза дерева)

Врикшасана, как и все позы йоги, обладает хорошим укрепляющим действием на организм. Регулярное ее выполнение помогает укрепить нервную систему, развивает вестибулярный аппарат и укрепляет ноги. Врикшасана при ежедневной практике может избавить Вас от плоскостопия, или сделает его менее выраженным. Кроме этого, поза дерева благотворно влияет на осанку и скованность плечевых суставов, улучшает кровообращение в области позвоночного столба и рук, увеличивает объем легких. Уже в самом начале практики выполнение позы дерева придает телу заметную устойчивость и легкость. Противопоказаний для выполнения Врикшасаны практически нет.

Выполнение позы дерева

1. Стоя на одной ноге, вторую подымите, согнув в колене. Возьмите стопу второй ноги руками и поместить её на внутреннюю поверхность бедра опорной ноги. Пятка должна располагаться как можно ближе к паху. Опорная нога должна быть прямая, коленная чашечка подтянута кверху.

2. На вдохе поднимите руки вверх над головой через стороны (мужчины ладонями вниз, женщины - вверх), полностью выпрямите их в локтях и соедините ладони. Все тело вытянуто в струну, но без лишнего напряжения, руки и голова тянутся вверх. Опорная ступня неподвижна, дыхание спокойное, ровное. Сохраняйте это положение 1-2 минуты, затем, опустив руки через стороны (на этот раз, мужчины ладонями вверх, женщины - вниз) примите исходное положение. Повторите, поменяв опорную ногу.

Врикшасана (поза дерева)

Существует другой метод выполнения Врикшасаны:
корпус и голова в этом случае так же как и в первом - тянутся вверх, плечи же, напротив, слегка отведены назад и тянутся к низу, ладони сложены около груди. Таким способом максимально вытягивается грудной отдел позвоночника.

По мере практики и совершенствования, неустойчивость в позе дерева будет постепенно исчезать, вплоть до способности к полной неподвижности во время упражнения. По достижении состояния неподвижности можно закрыть глаза. На начальных этапах освоения позы дерева можно сосредоточить зрение на любой точке прямо впереди себя.

Важные замечания:
- Во время выполнения Викшасаны мышцы живота должны быть расслаблены, это делает дыхание свободным и естественным.
- Врикшасану, как и все стоячие позы йоги следует практиковать босиком, однако, чтобы стопы при этом не мерзли.



Йога для глаз

В этой статье мы приведем упражнения для тренировки глазных мышц, практикуемые индийскими йогами уже которое тысячелетие. Материал взят из книги Ю.М. Иванова «Йога. 99 классических асан, дарующих оздоровление».
В статье представлены два вида упражнений – ежедневные и периодические. Первые необходимо выполнять каждый день, уделяя на это занятие около пяти минут. Вторые – один раз в неделю.

Ежедневные упражнения для глаз

  1. Двигайте глазными яблоками вверх и вниз до предела.  Движения медленные, без чрезмерного напряжения. Повторите это движение несколько раз.
  2. Двигайте глазными яблоками вправо и влево до предела. Движения медленные, без чрезмерного напряжения. Повторите несколько раз.
  3. Направьте взор по диагонали из верхней части левого глаза в нижнюю часть правого туда и обратно, а затем движения по диагонали взором из верхней части правого  глаза в нижнюю часть левого и обратно. Повторите это упражнение несколько раз.
  4. Сделайте круговое движение глазными яблоками по  часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.  Повторите упражнение несколько раз. Сделайте подобные  движения, но по периметру квадрата, а затем по периметру ромба.

Периодические упражнения на укрепление зрения

Рекомендуется выполнять упражнения 1 раз в неделю.
Концентрация  внимания: на вдохе набираем энергию (прану) в аджну (центр мозга, гипофиз), а на выдохе направляем прану  в область глаз и представляем, как они освобождаются от ядов.

  1. Сядьте удобно или лягте, расслабьтесь. Скосите глаза  на кончик носа, поначалу, для облегчения задачи, можно ставить на кончик носа указательный палец правой руки. Сделайте полный йоговский вдох, а затем полный йоговский выдох.
  2. Скосите глаза на область третьего глаза (в центре лба), для удобства можно также поставить указательный палец на лоб. Сделать полное йоговское дыхание.
  3. Указательный палец поставьте на кончик носа. При полном йоговском вдохе отведите пале как можно дальше, продолжая смотреть на кончик носа. При полном йоговском выдохе подводим палец обратно к кончику носа.
  4. Указательный палец поставьте на середине лба в области третьего глаза. На вдохе отвести палец как можно дальше, сохраняя внимание на области третьего глаза, на выдохе подведите палец ко лбу, продолжая смотреть на область третьего глаза.
  5. Наклоните голову назад как можно дальше. Сфокусируйте внимание на кончике носа. Сделайте полное йоговское дыхание.
  6. Наклоните голову назад как можно дальше. Сфокусируйте внимание на области третьего глаза. Сделайте полное йоговское дыхание.



Триконасана (поза треугольника)

Уттхита Триконасана дословно переводится как "поза растянутого треугольника". Терапевтическое значение этой асаны далеко не ограничивается развитием гибкости. При ежедневном выполнении позы треугольника хорошо тренируется чувство равновесия, укрепляются боковые мышцы живота, улучшается циркуляция крови в области позвоночного столба, благодаря чему вялость и лень уходят бесследно. Немало пользы Триконасана способна принести людям с "сидячей" работой или просто ведущим малоподвижный образ жизни.

Кроме положительных сторон выполнение позы треугольника имеет ряд противопоказаний. Это в первую очередь болезни шейных позвонков и пониженное артериальное давление.

Выполнение позы треугольника

  1. Cтаньте прямо, расставив ноги шире плеч. Стопы параллельны друг-другу, руки опущены вниз.
  2. На вдохе поднимите прямые руки через стороны до уровня плеч (мужчины ладонями вниз, женщины - ладонями вверх).
  3. На выдохе наклонитесь вбок, одновременно разворачивая ладони рук вперёд, так, чтобы коснуться средним пальцем руки большого пальца одноименной ноги. Руки находятся на одной вертикальной прямой. Поверните голову в противоположную наклону сторону. Задержитесь в этом положении на 8-10 полных вдохов.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение для другой стороны.

Выполняйте асану по 4-5 раз в каждую сторону.

Вот только краткий список положительных физиологических эффектов регулярного выполнения Триконасаны:

  • Растягивает мышцы ног.
  • Повышает гибкость позвоночника.
  • Укрепляет боковые мышцы туловища.
  • Укрепляет и тонизирует нервную систему.
  • Препятствует отложению солей в суставах.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Благотворно влияет на пищеварение и кровообращение.
  • Улучшает работу лёгких.




Наши боли - журнал онлайн о здоровье © 2014-2017г. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена. Powered by http://nahyboli.ru


Яндекс.Метрика