Главная Хирургия Урология Психология Косметология Маммология Гинекология Диетология Педиатрия Наркология Реаниматология Анатомия ЛОР болезни Венерология
Логин:  
Пароль:
Красота Зубы Волосы Кожа Сердце Спорт Отношения Материнство Секс 50+ Йога роды Новости Термины
Популярное на сайте
Оздоровление
Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Количество слабослышащих, к сожалению, растет из год в года, и сегодня уже больше полмиллиарда людей используют слуховые аппараты. Это связано с окружающей нас средой, в которой каждый год увеличивается количество и интенсивность шума. А помимо
03.06.16

Фитнес - как победить лень



Одна из моих подруг, Света, полагает, что лучшим видом спорта является силовая аэробика и всячески старается заманить меня на тренировку. Ну, хоть глазком посмотреть. Конечно, она в курсе, что я 10 лет назад плотно ей занималась, но все-таки считает, что я все позабыла и нужно освежить мои впечатления, и тогда я сразу потеряю голову, начну скакать с утяжелителями и получать от этого процесса удовольствие.

Также был у меня знакомый парень, Коля, который считал, что единственным достойным внимания видом спорта является приседание со штангой, и постоянно пытался подбить меня на этот фитнес. А коллега по работе Ира полагает, что для радости жизни, хорошего самочувствия и красивой фигуры нужны танцы и ничего больше. Я вполне с ней согласна, танцами я тоже время от времени с удовольствием занимаюсь, но только в качестве главной нагрузки использую фитнес-йогу и пилатес. Мне по душе плавные и вдумчивые движения, я люблю развивать не только силу, а еще гибкость, мне нравится, что после тренировки расправляются плечи, уходят зажимы из мышц и становится легче дышать, если ты перед этим целый час делал все по определенной системе.

В общем, вы наверняка уже поняли, что первым условием классной тренировки является то, что нужно заниматься тем, что нравится. Никого не слушайте – ни «специалистов», ни подруг – прислушивайтесь только к собственному телу, которое вам подскажет, чего именно ему не достает, чтобы заряжаться бодростью и силой. Кому-то нравится бегать, кому-то плавать, кому-то танцевать, а кому-то накачивать мышцы на тренажерах. Выбирайте то, что вам нравится.



Тренеры по фитнесу говорят, что для достижения максимального эффекта от упражнения надо сделать столько повторений, на сколько сил хватает, а потом еще 4 раза. Они намекают, что нужно преодолевать усталость и постоянно покорять новые рубежи. Мол, у нас неограниченные ресурсы, только надо не лениться. Но в действительности, для работы по такой схеме, нужно обладать железными нервами. Чтобы после первой же тренировки не забросить спорт, нужно придерживаться одного правила: тише едешь – дальше будешь. Это не означает, что надо филонить и выполнять все в полсилы. Но нагрузку все-таки надо выбирать по возможностям. Никому не будет лучше, если через день после занятия вы ощутите себя Буратино – деревянной колодой. Но, плавно повышая нагрузки, вы уже спустя пару месяцев наберете неплохую форму, а то, что раньше казалось сложным, покажется очень простым.


Если вам хочется заниматься спортом с воодушевлением, должен быть обязательно виден результат. Его кстати, измеряют не только в сантиметрах и килограммах. Вчера вам удалось сделать всего 20 упражнений на пресс, а сегодня 24. Месяц назад вы считали, что двухкилометровая пробежка без задыхания это нечто фантастическое, а сегодня вы думаете, что скоро и три пробежите без проблем.

Одна моя приятельница Мария вздумала заняться акробатикой, хотя за всю свою жизнь не сделала ни одного колеса, не говоря о сложных прыжках и стойке на голове. А когда она училась исполнять новый элемент – она покупала себе подарок. То дорогие джинсы, то новую рубашку. Добившись хорошей формы, кроме силы, гибкости и чувства равновесия, она получила вдобавок обновленную косметичку и новый гардероб. Разумеется, она не могла покупать эти вещи просто так, но заслуженные и добытые потом (хорошо, обошлось без крови, не считая разбитых коленей), они ей дороже в сто раз. Поэтому нужно обязательно отмечать все свои успехи. Не имея возможности делать подарки себе, заведите хотя бы фитнес-дневник, в котором будут фиксироваться нагрузки, и уже спустя пару месяцев вы заметите устойчивый прогресс, и вам будет интересно, как далеко вы сможете зайти.



Чтобы было легче выполнить предыдущий пункт, нужно ставить цели себе. Пусть они будут и небольшими, ведь вы не готовитесь к олимпийским играм. Но, во всяком случае, вы сделаете себе некоторые ориентиры. Отжаться 20 раз от пола, подтянуться 10 раз на турнике, сесть на шпагат или пробежать кросс. Пусть это кажется сейчас невозможным, но это намного интереснее, чем заниматься спортом лишь для поддержания формы или похудения. Зато, достигнув своей цели, вы ощутите примерно такое же удовлетворение, как олимпийские чемпионы.



Ну и, разумеется, чтобы сама мысль о занятиях спортом не вызывала у вас отвращения, заниматься следует в комфортных условиях. Есть возможность посещать фитнес-клуб? Замечательно, выбирайте самый лучший! Вы любите бегать? Проложите такой маршрут, чтобы вокруг было поменьше машин и побольше деревьев. Даже занимаясь дома, все равно старайтесь выполнять все красиво. Приобретите новый спортивный костюм, утяжелители и яркий коврик, освободите место и сделайте подборку музыки, вдохновляющей вас на подвиги. При подобном подходе одна лишь мысль о спорте будет поднимать ваше настроение, и значит, вам будет хотеться тренироваться снова и снова. Статья "Фитнес - как победить лень "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Начинайте день с йоги
Специалисты считают йогу очень эффективным средством от утомляемости, помогающим восстановить мышечный тонус, справиться с депрессией и предотвратить возникновение расстройств психики.

Известный американский ученый, доктор мед. наук К. Кертис утверждает, что регулярные каждодневные занятия йогой укрепляют организм и улучшают его общее здоровье, а некоторые упражнения йоги способны регулировать функционирование системы пищеварения и восстанавливать здоровый вид кожи.

Наибольшего результата можно добиться, если заниматься йогой в ранние утренние часы. В этом случае можно максимально зарядиться энергией, которой хватит на весь день. Статья "Начинайте день с йоги "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Тренировки в наушниках вредны для слуха

Врачи из Канады утверждают, что тренировки в спортивном зале заставляют человека увеличивать громкость музыки в наушниках до максимального уровня. Это сильно вредит слуху.

Люди увеличивают громкость только потому, что хотят отгородиться от окружающего шума. Во время занятий они слушают музыку в наушниках, а этого времени вполне достаточно, чтобы навредить слуховому аппарату.

Специалисты рекомендуют либо не пользоваться наушниками, либо остановить свой выбор на тех, которые плотно закрывают слуховой канал и не дают посторонним шумам мешать занятиям. В данном виде наушников уровень громкости не может превышать 85 дБ. Статья "Тренировки в наушниках вредны для слуха "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Профессиональный подход в создании хорошего фитнес-клубаЖелание выглядеть парням подтянутыми, а девушкам стройными требует приложения некоторых усилий. Беговые дорожки и спортивные залы с «железом» остались в прошлом веке. На смену им пришли современные спортивные клубы, которые предлагают комплексные оздоровительные программы. Английское слово «фитнес», коротко и емко обозначающее хорошую физическую форму, дало название целому направлению у нас. Фитнес-клубы с бассейнами, как раз и предоставляют услуги, охватывающие и занятие спортом, и плавание, и массажные процедуры и многое другое. Благодаря тщательно разработанной методике оздоровления, силовые нагрузки чередуются с занятиями на воде. Подбор персонала в фитнес-клубы с бассейнами проводится очень строго. Тренера, инструктора, медицинские работники и другие сотрудники должны иметь достаточную квалификацию, чтобы работать с людьми, достаточно далекими от мира спорта. Здесь важен индивидуальный подход к каждому, кто желает оздоровит и развить свой организм. Поскольку физическая подготовка у всех разная, а у многих вообще оставляет желать лучшего, то чрезмерными нагрузками можно элементарно травмировать человека.

Описанным выше требованиям отвечает фитнес-клуб в Кузьминках, основанный еще на заре зарождения у нас данного направления. За время существования, клуб активно развивался и формировал свои собственные традиции. Здесь действительно высокопрофессиональный подход к людям. Доказательством этому служит целое направление, посвященное развитию детского оздоровления. Основной акцент в работе клуба делается на оздоровление и совершенствование своего тела. Поэтому тренажерный зал оснащен самым современным оборудованием ведущих мировых производителей. Здесь опытный тренерский состав, который поможет поэтапно сделать атлетическую фигуру. При этом, строго соблюдается правило, что идти надо от простого к сложному. В первое время, начинающий спортсмен готовится к основному комплексу занятий и лишь, когда тренер будет уверен в готовности, подопечный переходит к более серьезным нагрузкам.

Для женской половины фитнес-клуб в Кузьминках предусмотрел такие направления, как аэробика, силовые нагрузки и восточные танцы. Ученицы клуба ежегодно выступают на различных соревнованиях по танцам. Также в клубе можно заняться йогой, пилатесом, каланетикой и еще порядка двадцатью видами различных групповых направлений. В этот клуб посетители давно уже привыкли ходить семьями. Потому что в нем найдется занятие, как взрослым, так и детям. Для подрастающего поколения здесь действует секция восточных единоборств, в которой обучают основам таэквондо и джиу-джитсу. К детским занятиям клуб подходит наиболее ответственно. Поскольку будущие олимпийцы на тренировках должны быть максимально защищены от получения травм. С этой задачей здесь справляются отлично, чему свидетельство большой поток посетителей со своими детьми.

Статья "Профессиональный подход в создании хорошего фитнес-клуба "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Останавливайтесь

Здравый смысл говорит, что лучший способ «построить» мышцы – тренироваться до изнеможения, то есть пока вы не сможете сделать еще одно упражнение? «Это только повышает риск получения травмы», говорит Баллантайн.

Попробуйте это: останавливайтесь в одном шаге до обессиливания. «Вы достигаетие полной мышечной активации в этот момент» говорит Баллантайн. «Так что нет необходимости выходить за эти пределы».

Подходите к делу легче

Когда речь идет окардионагрузках, то что нас не убивает, то может сделать… слабее. Если вы заметите снижение производительности, постоянную боль, повышение ЧСС, раздражительность, головные боли и распространяющуюся усталость, вы, вероятно, перешли за границы своей способности к восстановлению.

Попробуйте это: сократите свою пробежку вдвое, и избегайте жестких тренировок в течение 2 недель. Затем обратите больше внимания на восстановление: перейдите очень легко на льготные дни, и включайте, по крайней мере, один специальный день отдыха в неделю.

Прислушивайтесь к своему телу Резкая боль

Мировоззрение «нет боли, нет улучшений, в конечном счете, обречено на провал. «Резкая боль означает, что что-то не так», говорит Баллантайн. «Это кажется безумствовм, но многие люди пытаются работать через боль. В процессе безстрашные воины могут получить растяжение мышц, разрывы сухожилий, или даже переломы.

Попробуйте это: Поднимайте вес более медленно, сосредоточившись на контролируемых движениях. Если вы чувствуете боль, перейдите к другому упражнению. Если она сохранится, обратитесь к врачу.

Делайте меньше повторений и сетов

Случайная боль в мышцах не является проблемой, это обычно является результатом микроскопических повреждений мышц, вызванных новыми или жесткими тренировками. «Но если она становится хронической, то вы поднимаете больше, чем можете справиться», говорит тренер. Помните, что «не нужно разрывать мышцы для того, чтобы сделать их сильнее».

Попробуйте это: Сократите количество сетов на 25-50%, или, даже если и это причиняет боль – поднимайте меньший вес. И питайтесь хорошо, чтобы организм восстанавливался: »Каждый день стремитесь к употреблению одного грамма белка на килограмм веса тела, а также 2 грамм витамина С, и не менее 3 литров воды», советует тренер. «Белок восстанавливает мышцы, витамин С «ремонтирует» соединительные ткани, а вода поддерживает организм.

Читайте также: Как избежать травм при занятиях в тренажерном зале

Статья "Как понять, что вы тренируетесь слишком интенсивно "опублекована на сайте http://nahyboli.ru




Наши боли - журнал онлайн о здоровье © 2014-2017г. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена. Powered by http://nahyboli.ru


Яндекс.Метрика