Главная Хирургия Урология Психология Косметология Маммология Гинекология Диетология Педиатрия Наркология Реаниматология Анатомия ЛОР болезни Венерология
Логин:  
Пароль:
Красота Зубы Волосы Кожа Сердце Спорт Отношения Материнство Секс 50+ Йога роды Новости Термины
Популярное на сайте
Оздоровление
Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Количество слабослышащих, к сожалению, растет из год в года, и сегодня уже больше полмиллиарда людей используют слуховые аппараты. Это связано с окружающей нас средой, в которой каждый год увеличивается количество и интенсивность шума. А помимо
03.06.16

Ходьба тормозит рак простаты

С помощью активной ходьбы по 3 часа в неделю можно сократить распространение рака на ближайшие несколько лет на 50%. Но определяющим фактором является скорость ходьбы – обычная пешая прогулка таким эффектом не обладает.

Специалисты провели анализ историй болезней мужчин с первичной стадией опухоли простаты. У представителей сильного пола, которые на протяжении следующих двух с половиной лет занимались активной ходьбой, скорость развития заболевания составляла 57% от скорости тех мужчин, кто тратил на ходьбу мало времени. Ученые объяснили этот эффект изменением показателей протеинов в крови (влияющих на рост опухоли) в процессе быстрой ходьбы. Статья "Ходьба тормозит рак простаты "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Когда полезно бегать
Врач-геронтолог из Украины Николай Ахаладзе призвал любителей утренних пробежек трусцой перенести занятия на вечер. В процессе ночного сна в организме сгущается кровь, что повышает вероятность инсультов и инфарктов в утреннее время.

Специалист также советует заменить пробежки норвежской ходьбой. Чтобы получать удовольствие и пользу от ходьбы, надо подбирать палки длиной примерно до подмышек и надевать на их концы резиновые накладки. Имитируя лыжную ходьбу, человек в меру нагружает руки и плечевой пояс, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает работу легких. Статья "Когда полезно бегать "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Упражнения для подростков Стандартные физические упражнения для подростков делятся в зависимости от структуры движения на ациклические и циклические. При циклических движениях повторяются постоянно определенные двигательные элементы. При ациклических же, отсутствуют постоянно повторяемые двигательные элементы, и движения представляют законченные действия. По своей мощности работа, которую выполняют подростки при занятии спортом и физической культурой, может быть разной. При выполнении циклических движений была предложена классификация мощности В. С. Фарфелем. Мощность делят на 4 группы: субмаксимальная, максимальная, умеренная и большая. 10-12 секунд может выполняться работа максимальной мощности, скорость после этого выполнения движения резко падает. С точки зрения физиологии это объясняется изменением нервно-мышечного аппарата. При максимальной мощности работы образуется очаг в нервных центрах двигательного аппарата предельного возбуждения, который в скорее сменяется состоянием запредельного торможения. В мышцах при этом наблюдается из за недостаточного снабжения кислород распад энергетических веществ, что и приводит к резким биохимическим сдвигам. Плавание, спринтерский бег, бег на коньках, езда на велосипеде – это все примеры работы максимальной мощности.

Статья "Упражнения для подростков "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Готовим фигуру к лету: советы экспертов Умеренность и регулярность

К сожалению, не существует быстрых, мгновенных решений или упражнений. Тело лучше реагирует на обычный график тренировок, питания, и ему нужно существенное количество времени, чтобы привыкнуть и адаптироваться к тому или иному ритму.

Лучший совет, который тренеры дают своим клиентам: придерживаться того, что действует лучше всего именно в вашем случае. Придерживайтесь плана тренировки, посещайте тренажерный зал регулярно, много гуляйте каждый день, обращайтесь за помощью к тренеру или используйте свой собственный план тренировки в зале –  вы убедитесь, что вам вовсе не придется срочно садиться на диету и отменять те или иные продукты в вашем рационе. Хотя, в то же время, ваш рацион питания является причиной 80 процентов вашего успеха в благом начинании – добиться красивых форм к пляжному сезону. Поэтому необходимо выбирать здоровые продукты.

Список 10 лучших советов, которые помогут вам быстро добиться хорошей формы:

  1. Увеличьте кардионагрузки. С помощью всего лишь 30 минут в день умеренных кардионагрузок на беговой дорожке или степпере, четыре дня в неделю, вы можете подхлестнуть обмен веществ и уменьшить обхват талии. Кроме того, укрепятся вялые мускулы по всему телу.
  2. Запишитесь в тренажерный зал. В сочетании с кардионагрузками, наращивание мышечной массы является одним из лучших способов «вылепить» красивое тело. Кроме того, это заставляет тело активно сжигать калории, ведь мышцы требуют энергии.
  3. Внимание к диете. Употребляйте разнообразные здоровые продукты — такие, как свежие овощи, фрукты и белок. Избегайте фаст-фуда, обработанных продуктов питания, избытка жиров/транс-жиров, сахара и алкоголя. Самое главное – вовремя помнить, что нужно пообедать. Потребляйте пищу немного и часто, плюс закуски с высоким содержанием питательных веществ и белков каждые три часа или около того. Не пропускайте приемы пищи. Организуйте себе пять-шесть приемов пищи в день, каждая порция не больше, чем кулак. Это лучший способ увеличить скорость метаболизма. Более чем несколько часов без еды ставят ваше тело в режим голодания, который фактически поощряет тело хранить калорий, а не сжигать их.
  4. Групповые классы. Присоединитесь к еженедельному классу упражнений. Это отличный способ сбросить вес. Классы проходят весело, позволяют сжигать калории и освобождать природные эндорфины, которые помогают похудеть.
  5. Ищем партнера. Выполнение ваших кардио- и силовых тренировок с другом — один из лучших способов убедиться, что вы не ленитесь и не пропускаете регулярные физические упражнения.
  6. Не ленитесь. Используйте любую возможность, чтобы ходить, гулять. Идите пешком на работу, в магазин, вверх по лестнице вместо лифта, идите вверх по эскалатору, а не стойте. Делайте все, что может заставить работать ваше тело.
  7. Пейте воду. Обезвоживание замедляет метаболизм и заставляет тело «думать», что наступил голод. Достаточная гидратация же отлично ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от лишнего жира. Восемь стаканов рекомендуется ежедневно.
  8. Сократите соль. Соль заставляет тело удерживать воду и вес. Избегайте передозировки соли, проверяя ее содержание на упаковках пищевых продуктов.
  9. Записывайте все. Ведите журнал ежедневного рациона питания и месячный календарь (график) упражнений.
  10. Если ничего не помогает, чтобы вдохновиться, купите купальник, в котором вы хотите хорошо выглядеть в лету, и используйтк его в качестве мотивации.  Простые способы поддерживать физическую активность
Статья "Готовим фигуру к лету: советы экспертов "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Как правильно бегать
Самое банальное и простое – это правильное питание. Люди, которые начинают устраивать регулярные пробежки, примерно через месяц начинают жаловаться на отсутствие сил, головокружение, одышку. Это признаки истощения организма. Есть нужно часто, и еда должна содержать достаточное количество калорий. Лучшим вариантом будет составление графика принятия пищи.

Что касается самого бега, то очень важно правильно его начать. Обычно все начинающие делают так: сидел на диване (или спал), оделся, сделал несколько кружочков вокруг дома, прибежал и плюхнулся на диван. Такой подход абсолютно неправильный.

Резкий переход из состояния покоя в состояние бега только повредит организму. Чтобы избежать сильнейшей перегрузки, перед пробежкой необходимо размяться, сделать упражнения на растяжку мышц и связок. После небольшой растяжки нужно переходить к ходьбе. Начните с быстрого шага, увеличивая темп, приступите к бегу. Заканчивать пробежку нужно так же постепенно. Резкая остановка может привести к сердечному приступу из-за оттока крови из конечностей.

Во время бега тело должно быть расслабленным, дыхание ровное и несбивчивое. Чтобы нагрузка приходилась на мышцы, а не на суставы и позвоночник, стопу нужно ставить на землю постепенно. Спина прямая, а руки полусогнуты. Смотреть нужно не вниз, а вперед.

Музыка во время пробежек не запрещается, но и не рекомендуется. Особенно мелодии с очень быстрым ритмом, они заставляют человека бежать быстрее и сбивают дыхание. Для неподготовленного человека это является дополнительной нагрузкой на сердце.

После пробежки ни в коем случае нельзя сразу пить воду. Сначала сердце должно успокоиться. На это обычно уходит минимум 15-20 минут. Пить нужно постепенно и маленькими глотками.

Очень полезно будет сразу после бега сделать несколько упражнений. Не надо сразу валиться на диван перед телевизором.
И помните – главное бегать не долго, а правильно. Статья "Как правильно бегать "опублекована на сайте http://nahyboli.ru




Наши боли - журнал онлайн о здоровье © 2014-2017г. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена. Powered by http://nahyboli.ru


Яндекс.Метрика