Главная Хирургия Урология Психология Косметология Маммология Гинекология Диетология Педиатрия Наркология Реаниматология Анатомия ЛОР болезни Венерология
Логин:  
Пароль:
Красота Зубы Волосы Кожа Сердце Спорт Отношения Материнство Секс 50+ Йога роды Новости Термины
Популярное на сайте
Оздоровление
Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Количество слабослышащих, к сожалению, растет из год в года, и сегодня уже больше полмиллиарда людей используют слуховые аппараты. Это связано с окружающей нас средой, в которой каждый год увеличивается количество и интенсивность шума. А помимо
03.06.16

Самые распространенные ошибки в фитнесе
Мы опишем вам 5 самых популярных ошибок, которые обычно допускают в спортзалах те, кто пытается стать сильнее и стройнее за максимально короткий срок.


1.
Люди обычно начинают упорно работать над проблемными зонами, отдельно прокачивая трицепсы, бицепсы, косые мышцы живота и пр. Но эти занятия не могут обеспечить заметный результат, так как при выполнении каждого из упражнений работает лишь одна мышца, и мышечные волокна стимулируются недостаточно хорошо, энергия расходуется плохо, и жировые отложения не уходят.


2.
Уровень фитнес-клуба сегодня оценивается по тому, какие тренажеры в нем имеются, но, честно говоря, единственное, для чего они все подходят, так это для того, чтобы было, где присесть и шнурки завязать. Тренажеры сильно ограничивают естественную амплитуду и диапазон движений, что существенно уменьшает возможность в полной мере стимулировать мышечные волокна. Следовательно, работают лишь некоторые мышцы, и жир сжигается не так интенсивно. Также тренажеры сильно нагружают суставы, что может привести к возникновению травм в будущем.


3.
Принято считать, что самым эффективным оружием для борьбы с лишними килограммами, являются кардио-тренировки. Многие люди, стремясь достичь идеала, готовы тратить на аэробные упражнения каждый день не один час своего времени. Но помимо стоптанной пары обуви и поврежденных суставов, почти ничего не получают. Результат почти незаметен, так как замученный длительной нагрузкой организм усиленно экономит энергию.


4.
Классические скручивания не сделают живот совершенно плоским, и уж точно не придадут прессу рельеф. Шесть заветных кубиков появляются лишь в результате тщательной и упорной работы над всеми группами мышц пресса. Также нужно постараться избавиться от жирка, который закрывает все эти кубики.


5.
Нам свойственно придерживаться того, что нам давно и очень хорошо знакомо. Однако чтобы получить видимый прогресс в тренажерном зале и сохранить результаты, нужно все время менять программу тренировок и выполняемые упражнения. Дело в том, что наше тело с поразительной скоростью подстраивается к определенным условиям, и привычные упражнения почти не приносят результатов. Статья "Самые распространенные ошибки в фитнесе "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Гимнастика для гипотоника Что такое гипотония

В медицине описывается гипотония, как состояние организма, при котором систолическое давление не превышает ста миллиметров ртутного столба, а диастолическое – шестьдесят миллиметров. При этом становится ниже тонус венозных сосудов, замедляется процесс циркуляции крови и в результате падает общий тонус организма.

Что становится причиной пониженного давления

Пониженное давление нередко выступает, как симптом конкретного недуга. Так что в данном случае придется лечить то заболевание, которая вызывает гипотонию, к примеру, нарушение кровообращения, сердечную недостаточность. Давление способно стать ниже вследствие гормонального нарушения или инфекционных заболеваний. В этом случае имеет смысл пройти медицинское обследование.

Когда гипотония становится нормой Когда гипотония становится нормой

Иногда по определенным причинам и с определенного времени пониженное давление становится для человека нормой. Гипотония принято воспринимать, как явление мало изученное, но условно данное состояние подразделяют на три категории: профессиональную, временную, возрастную. Временную гипотонию вызывает неадекватное воздействие извне, к примеру, вибрации, электромагнитное излучение, химические вещества. Гипотония, как следствие профессиональных заболеваний, появляется, если организм все время подвергается увеличенным физическим нагрузкам. Возрастной гипотонии подвергаются дети и подростки, у которых давление становится ниже ввиду колебаний гормонального фона.

Что делать, когда резко понижается давление

Когда давление понижается резко, кружится голова, нужно прилечь или сесть, низко опустив голову. Нажмите на акупрессурную точку, которая располагается на расстоянии двух трети от верхней губы до носа, направляйте давление слегка вверх. Важно попытаться поднять жизненный тонус, больше бывать на свежем воздухе.

Упражнения для поднятия тонуса

Из положения лежа, руки вдоль туловища, ноги прямые: расслабьтесь, спокойно и медленно вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Повторит пять или шесть раз.

Голову поверните вправо. Ладонь правой руки положите на левую половину шеи, поглаживайте ее от угла нижней челюсти к ключице. То же проделайте левой рукой с правой половиной шеи. Повторите два или три раза

Статья "Гимнастика для гипотоника "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Причины заняться бегом
Для чего люди начинают бегать? У каждого собственные мотивы, и если подобрать правильный – вам понравится вести здоровый образ жизни. Какими же могут быть причины?

К примеру, сбросить лишний вес, бросить курить, бывать на свежем воздухе, сэкономить деньги на занятиях в дорогом фитнес-клубе – очень важно сформировать свой личный список причин (специалисты советуют подобрать не менее пяти таких причин), напечатать его на листе бумаги и разместить на видном месте. И тогда, если вам не захочется в какой-то день выходить на пробежку, просто еще раз перечитайте свои поводы и выходите на улицу.

Где бегать? Разумеется, места для пробежек найти не всегда легко, но летом очень рано начинает светать и можно заниматься бегом, например, в близлежащем сквере, парке или даже на школьном стадионе – главное, чтобы подобранное место было относительно безопасным, было вдалеке от проезжей части (зачем вам дышать выхлопными газами) и было покрыто асфальтом. То есть, при творческом подходе к выбору, рядом с домом всегда можно найти подходящее место.

В какое время заниматься? Все зависит от вашего личного графика. Если вы решили бегать рядом с домом, то удобнее всего устраивать пробежки ранним утром – так вы никому не будете мешать, и, например, школьники из летнего спортлагеря не будут, хихикая, проноситься мимо вас. Иногда бегать удобнее после работы. А если у вас есть собака, то можно даже бегать 2 раза в день вместе с ней. Молодые мамы, желающие вернуть себе форму после родов, могут приобрести специальную коляску, с которой можно устраивать пробежки. Сначала нужно выделять хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю – начинать бегать нужно постепенно.

Для чего нужна консультация с врачом? Если у вас много лишнего веса (ваш вес на 15-20 кг превышает норму), имеются болезни вен (тромбофлебит, варикоз) или суставов (артроз, артрит), то перед началом пробежки или просто быстрой ходьбы, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Вероятно, первые пару месяцев нужно будет ограничивать нагрузки. Конечно, суставы сегодня можно поменять, ведь современная хирургия способна творить чудеса, но зачем бежать в сторону травматологической клиники? Лучше бежать в сторону здоровья!

В чем бегать? Бег – наиболее доступный вид спорта, который не требует дорогого оборудования или оплаты абонемента в спортивном клубе. Для начала вам ничего не потребуется, кроме кроссовок. Это будет самое большое финансовое вложение – качественные кроссовки не могут быть дешевыми. Как сделать правильный выбор? Наденьте спортивные хлопчатобумажные носки и померьте несколько пар кроссовок. Главным критерием выбора является удобство ног. Таким образом, нужно мерить именно пару кроссовок, а не только один. Подошва должна быть довольно толстой, чтобы хорошо амортизировать толчки. Также вам понадобится как минимум две пары носков, две майки, толстовка или куртка, а также спортивные штаны. Все это можно приобрести в недорогих спортивных магазинах, но вот на чем, кроме кроссовок, женщинам не нужно экономить – так это на спортивном белье, так как качественный спортивный бюстгальтер может стоить приличных денег, но такое белье позволяет сохранять форму груди и избавляться от неприятных ощущений в процессе тренировок. Если хотите покрасоваться, можно накупить всяческих сумочек для бутылок, пульсометров, держателей для телефона, но это все лишь украшения, никак не влияющие на качество бега.

Как начать тренировки? Разумно не ставить перед собой задачу побить мировые рекорды на первой же тренировке. Если раньше вы ничем не занимались, то начинать лучше вообще с быстрой ходьбы – 10 минут ходьбы в быстром темпе, а затем 20 минут в обычном. Время быстрого шага увеличивайте на 5 минут на каждой тренировке. Когда вы приучитесь быстро ходить без одышки в течение получаса, можно начинать пятиминутные пробежки, прибавляя время каждую тренировку. Никуда не спешите – задачи кого-то победить, кроме своей лени, перед вами не стоят. В конце концов, вы сможете без усилий бегать в течение 30 минут, а это уже около 4 км. Главное, занимаясь любым видом спорта, «продержаться» в течение первых трех недель или месяца, дав организму привыкнуть к новым нагрузкам и сформировать новую мотивацию. Пробежки поднимают самооценку и настроение, и все сразу наладится. Однако не стоит ждать немедленных результатов – сбросить 20 кг реально за год, а не за один месяц.

Когда закончится этот приспособительный период, вы поймете, что пробежки влияют не только на физические качества – переносимость физических нагрузок, выносливость и т.д., но и на образ мыслей. Во время пробежек можно побыть наедине с собой и поразмыслить о чем-то своем, привести в порядок собственные мысли. А главное – можно выбрать наиболее подходящее для себя – кто-то начинает со временем бегать марафоны, кому-то нравится просто бегать трусцой по 30 минут в день для поддержания формы. Вовсе не обязательно быть выдающимся спортсменом, или, например, жить возле моря или оборудованного стадиона, по которому удобно бегать.

Большинство из нас, вроде бы, не имеют лишнего времени. Но вы только подумайте, сколько времени вы сидите за компьютером, чтобы прочитать в интернете, что кто-то снова не прав, или перед телевизором, отслеживая события из жизней героев очередного сериала, о которых заранее и так всем известно? Многие вынуждены совмещать детей, домашнее хозяйство, работу и находить в плотном графике личное время, но при этом вставать в 6 утра тоже не каждый умеет. Однако здесь главное – начать и некоторое время продержаться, и помнить, что занятия бегом и ведение здорового образа жизни нужны, прежде всего, вам, и никому больше, и тогда у вас всё получится! Статья "Причины заняться бегом "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Упражнения для укрепления мышц и коленных суставов
Хотите укрепить мышцы и связки коленных и тазобедренных суставов, увеличить их подвижность, предупредить возникновение и развитие артрозов? Советую регулярно выполнять 4 несложных упражнения.

1. Сидя, согнутую в колене ногу приподнимите на 1—2 сантиметра от пола на 1—2 минуты. То же другой ногой.
Вы можете усложнить упражнение, подняв ногу на 20—40 сантиметров от пола на 15—20 секунд. Делайте это упражнение в транспорте, на работе, дома у телевизора — многократно в любое время дня.
2.Стоя, взявшись за поручень на уровне груди, присядьте как можно ниже и встаньте с помощью рук. Количество приседаний постепенно доведите с 3—5 до 20—40. Повторяйте это упражнение 2—3 раза в течение дня.
3.Сидя, поднимите вверх прямую ногу на 5—10 секунд. То же другой ногой. Выполняйте упражнение до появления усталости в мышцах несколько раз в течение дня.
4.Резиновый медицинский бинт длиной полтора метра зацепите за любую опору на уровне голени. Свяжите концы бинта. Стоя левым боком к опоре и держась за нее левой рукой, стопу правой ноги проденьте в кольцо резинового бинта. Выполните махи правой ногой назад, вперед и в сторону с максимальной амплитудой 10—20 раз. После 2—3-минутного отдыха повторите те же движения левой ногой, встав к опоре правым боком.
Упражнения для укрепления мышц и коленных суставов
Сделать мышцы туловища и позвоночника эластичными вам помогут следующие три упражнения. Выполняя их ежедневно, вы задержите развитие остеохондроза позвоночника, предупредите возникновение его осложнений.
5.Медицинский резиновый бинт длиной полтора метра сложите вдвое и привяжите одним концом к неподвижной опоре на уровне груди. Став лицом к опоре, возьмите свободный конец бинта в левую руку, прижатую к туловищу. Энергично поверните корпус влево на 5—10 секунд, преодолевая сопротивление натягивающегося бинта. Вернитесь в исходное положение. Выполните это движение в правую сторону, взяв конец бинта в правую руку. Всего сделайте 3—5 поворотов в каждую сторону.
6.Стоя слева от опоры, упритесь в нее правой рукой на уровне плеча. Левую ногу вперед. Правой рукой с силой нажимайте на опору 5—10 секунд. Затем на 20—30 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение 3—5 раз. Станьте справа от опоры и выполните упражнение, упираясь левой рукой.
7. Стоя или сидя, пальцы рук соедините в замок и прижмите к затылку:
а)максимально поверните корпус вправо и влево по 5—10 раз в каждую сторону;
б)максимально наклоняйте голову вправо и влево по 5—10 раз в каждую сторону. Затем, усилив давление руками на затылок, а затылком — на руки, вращайте головой вправо и влево с максимальной амплитудой до появления усталости в мышцах шеи.

В течение дня упражнение повторяйте многократно. Особенно полезно делать его перед сном и после него.

Статья "Упражнения для укрепления мышц и коленных суставов "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Зарядка уменьшает аппетит

Учёные из Бразилии полагают, что активные движения восстанавливают нервные клетки организма, что ведёт за собой снижение веса, а также контролирует аппетит.

По словам специалистов, чрезмерное потребление жирной пищи сбивает сигналы, которые передаются в отделы головного мозга. Из-за этого человек постоянно ощущает чувство голода и переедает, что приводит к ожирению.

Учёные провели опыты на мышах, страдающих ожирением, и выяснили, что физическая активность увеличивает выработку белков IL-6 и IL-10 в отделе головного мозга, гипоталамусе. Данные белки участвуют в производстве и выработки инсулина и лептрина, регулирующих аппетит.

Проведя ряд исследований ученым удалось доказать, что активные движения препятствуют возникновению ожирения не только за счет модуляции сигналов насыщения в гипоталамусе, но и сокращения количества употребляемой пищи. Статья "Зарядка уменьшает аппетит "опублекована на сайте http://nahyboli.ru




Наши боли - журнал онлайн о здоровье © 2014-2017г. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена. Powered by http://nahyboli.ru


Яндекс.Метрика