Главная Хирургия Урология Психология Косметология Маммология Гинекология Диетология Педиатрия Наркология Реаниматология Анатомия ЛОР болезни Венерология
Логин:  
Пароль:
Красота Зубы Волосы Кожа Сердце Спорт Отношения Материнство Секс 50+ Йога роды Новости Термины
Популярное на сайте
Оздоровление
Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Количество слабослышащих, к сожалению, растет из год в года, и сегодня уже больше полмиллиарда людей используют слуховые аппараты. Это связано с окружающей нас средой, в которой каждый год увеличивается количество и интенсивность шума. А помимо
03.06.16

ЛФК при коксартрозеДеформирующий артроз тазобедренного сустава чаще всего развивается у тех, у кого в детстве был врожденный вывих бедра, после воспалительного процесса, травмы или микротравмы.
Пациенты обычно жалуются на боль в области сустава, возникающую после длительной ходьбы или физической работы. По опыту я знаю, что нередко начальным признакам заболевания не уделяют должного внимания; ведь после непродолжительного отдыха боль отступает. Поэтому пациент обычно к врачу не обращается и необходимого лечения, естественно, не получает. А болезнь тем временем прогрессирует: боль приобретает постоянный характер, появляется хромота, слабеют мышцы, окружающие сустав, а сам сустав становится менее подвижным. Чтобы предупредить прогрессирование болезни, очень важно соблюдать ортопедический режим, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. С особым вниманием должны отнестись к себе те, кто в детстве лечился ло поводу ортопедических заболеваний тазобедренного сустава.

Что включает в себя ортопедический режим для таких больных? Прежде всего надо избегать тяжелого физического труда, не поднимать и не переносить предметы, вес которых больше 10 килограммов. Вполне вероятно, что придется отказаться от работы, связанной с длительной нагрузкой на ноги.
Для вас- так называемые сидячие профессии. Или, если есть возможность, давайте ногам несколько раз в течение рабочего дня отдых, а при необходимости не стесняйтесь воспользоваться на некоторое время дополнительной опорой, скажем, палкой, особенно когда на улице слякоть или гололед, или придется долго идти пешком.

Естественное дополнение к такому режиму — контроль за массой тела. И это понятно: ограничение двигательной активности часто приводит к появлению лишних килограммов. А бег, сложные гимнастические упражнения при деформирующем артрозе тазобедренного сустава категорически противопоказаны. Единственное, что допустимо, -плавание. Поэтому не забывайте о диете: поменьше жирного, сладкого, мучного.
Цель тех упражнений, которые я вам предлагаю,- укрепить мышечные группы, окружающие тазобедренный сустав, сохранить его подвижность, улучшить кровообращение не только в пораженной области, но и во всей ноге, активизировать окислительно-восстановительные процессы в организме.

ЛФК при коксартрозеХочу обратить ваше внимание на то, что при сильной боли, резком ограничении движений в суставе не стоит добиваться увеличения его подвижности, чрезмерно напрягаясь. Дело в том,
что при грубых изменениях, характерных для более поздних стадий заболевания, резкие движения будут способствовать дополнительной микротравматизации сустава, что приведет к усилению боли.
Делайте гимнастику утром и вечером ежедневно или хотя бы утром. Выбирайте положения, не вызывающие увеличения нагрузок на сустав: лучше, если повышение нагрузки на мышцы будет идти за счет увеличения числа упражнений и количества повторений каждого движения. Рекомендуется и так называемое дозированное отягощение в момент движения; можно использовать для этого резиновый бинт или специальную манжету (мешочек с песком шириной 10-15 сантиметров и весом 0,5-1 килограмм), которая фиксируется на голеностопном суставе.

Выполняйте упражнения медленно, делая паузы для расслабления. Не старайтесь расширить амплитуду движений, сохранившуюся в суставе. Во время выполнения упражнений дыхание произвольное. Но после каждого упражнения поднимайте руки вверх - вдох, опускайте — выдох. Гимнастику сочетайте с самомассажем ягодичных мышц и мышц бедра роликовым или любым другим массажером, которые можно купить в галантерее или спортивном магазине.
Стоя
1. И. п.— здоровую ногу поставьте на небольшое возвышение (маленькую устойчивую скамеечку), держась рукой за опору. Свободные махи больной ногой вперед, назад, в сторону без мышечного напряжения. Повторить 5—10 раз в каждом направлении.
2. И. п.— то же, но на голеностопном суставе больной ноги укрепите отягощающую манжету. Свободные махи больной ногой вперед, назад, в сторону без мышечного напряжения. Повторить 5—10 раз в каждом направлении.
3. И. п.- как в упражнении 1. Согнуть больную ногу в колене, отвести в сторону, привести, опустить. Повторить 4—6 раз.

Лежа на спине

4. И. п.— руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, не отрывая пяток от пола. Повторить 5—6 раз каждой ногой.
5. И. п.— то же. Имитация езды на велосипеде до появления легкого утомления в мышцах ног.
6. И. п.— то же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, свести, вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз.
7. И. п.— то же. Не отрывая ногу от пола, отвести ее в сторону, вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз каждой ногой.
8. И. п.— то же. Развести руки в стороны, немного приподняться и удерживать корпус 3-5 секунд. Повторить 3—4 раза.

Лежа на здоровом боку

9. Приподнять больную ногу и удерживать ее в таком положении 3—7 секунд. Повторить 4—6 раз.
10. Повторить упражнение 9, закрепив отягощающую манжету на гопеностопном суставе больной ноги.
Лежа на животе
11. И. п.— руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Разгибать попеременно ноги в тазобедренном суставе, удерживая их в таком положении 3—7 секунд. Повторить каждой ногой по 4—5 раз.
12. И. п.- то же. Повторить упражнение 11, закрепив на го-
леностопном суставе больной ноги отягощающую манжету.
13. И. п.— руки в стороны, ноги выпрямлены. Поднимать и удерживать корпус в течение 5—6 секунд, не прогибая позвоночник в поясничном отделе. Повторить 4—5 раз.
14. И. п.— как в упражнении 11. Имитация ползания по-пластунски. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

Стоя на четвереньках

15. Из и. п. разгибать ногу в тазобедренном суставе и удерживать ее в таком положении 3—7 секунд. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
16. Повторить упражнение 15, закрепив на голеностопном суставе больной ноги отягощающую манжету.
17. Поднять прямую ногу, повернуть стопу внутрь, наружу, вернуться в и. п. Повторить каждой ногой 5—6 раз.
Если в результате регулярных занятий боль постепенно стихнет, можете провести более интенсивную тренировку мышц в и. п.— стоя на здоровой ноге, на небольшом устойчивом возвышении, держась рукой за опору.
18. Поднимать прямую ногу вперед, в сторону, назад и удерживать ее в каждом положении 5—6 секунд. В каждом направлении повторить упражнение по 3-6 раз.
19. Повторить упражнение 18, закрепив на голеностопном суставе больной ноги отягощающую манжету или растягивая ею резиновый бинт, прикрепленный к опоре.

После каждого упражнения расслабляйте мышцы свободными маховыми движениями.

ВНИМАНИЕ! Если в суставе движения ограничены значительно, откажитесь от выполнения упражнений, направленных на увеличение его подвижности! Это упражнения 2, 3, 5, 6,14,19.

Статья "ЛФК при коксартрозе "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Релаксирующий массаж дома: ванночки для ног, массажные креслаЕсли ваша мечта - открыть свой массажный салон, то вы вполне можете ее осуществить, уладив некоторые юридические аспекты. Для начала вам необходимо будет собрать необходимый пакет документов, который даст вам право заниматься оказанием массажных услуг населению: разрешение на занятие медицинской практикой, оформление предпринимательской деятельности и документы об уплате всех налогов. Для оказания услуг массажа вам будет необходим оборудованный кабинет, который вы можете разместить у себя дома или арендовать специальный офис. Вся необходимая для работы медтехника может быть приобретена в специализированном магазине, где можно найти все, начиная от массажной кушетки и заканчивая эфирными маслами. Также здесь вы найдете массажеры для тела, массажеры для ног, массажный столик, валики для массажа.

Оборудуя массажный кабинет у себя дома, помните, что массажное кресло для дома должно быть прочным и устойчивым. Полумягкая спинка и сидение кресла должны достигать пояса пациента. Если спинка купленного массажного кресла будет съемной, то тогда вам будет удобно проводить сегментарный и точечный массажи в сидячем положении. Также подголовник массажного кресла тоже должен быть подвижным, что обеспечить комфорт пациента при массаже головы, лица и шеи. Для массажа рук вам понадобится массажный столик. В настоящее время существует большой ассортимент столиков для массажа, так что вы сможете выбрать наиболее подходящую для вас модель. Лучше всего остановите свой выбор на моделях с регулируемой высотой: это позволит регулировать высоту столика под рост клиента и сделает саму процедуру массажа удобной и комфортной.

Если в своем массажной кабинете вы планируете осуществлять и детский массаж, то позаботьтесь о том, чтобы неподалеку были детские игрушки, чтобы занять ребенка на время процедуры. При оборудовании кабинета массажиста, особое внимание уделяйте вопросам гигиены и санитарии. Ежедневно проводите влажную уборку помещения, протирайте кушетки и кресла специальным дезинфицирующим раствором, чтобы избежать возникновения кожных заболеваний. Не забывайте про личную гигиену: после каждого сеанса обязательно мойте руки с мылом. Хорошо оборудованный, комфортный, удобный, чистый массажный кабинет привлечет клиентов и даст вам возможность зарабатывать на любимом деле.

Статья "Релаксирующий массаж дома: ванночки для ног, массажные кресла "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Аэрогимнастика: батут и полезность упражненийЧувство невесомости несравнимо и ничем незаменимо. Прыжки на батуте - это заряд положительных эмоций, радости, энергии, развитие координации и вестибулярного аппарата не только у детей, но и у взрослых. Представляете, оказывается, три минуты прыжков на батуте заменяют три километра бега трусцой. Здорово взрослым начинать утро с зарядки на батуте. Улучшается работа всех систем и органов, сердечнососудистой и мышечной систем, суставов и межпозвоночных дисков. Попрыгав на батуте, вы легко снимите усталость и стресс после тяжелого трудового дня. Батут способен продлить жизнь и молодость. Поэтому прыжки на нем очень полезны людям старшего и среднего возраста. Это уникальное развлечение ученые считают универсальным и подходящим в равной степени, как детям, так и взрослым. Прыжки - это еще и аэрогимнастика, развивающая легкие. Современные дети очень мало уделяют внимания активным играм, и их здоровье очень шаткое, поэтому прыжки на батуте - это отличная тренировка для мышц, сосудов, суставов.

А еще головной мозг получает приток кислорода, что сказывается на умственном развитии ребенка. По поводу безопасности беспокоиться тоже не стоит. Для самых маленьких выпускаются специальные батуты с сеткой.

А для более взрослых детей достаточно провести инструктаж, и прыжки будут столь же безобидны, как и бег. Батут популярен не только у детей, но и у взрослых людей, занимающихся спортом. Например, сноубордисты и горнолыжники тренируются на батутах и готовятся к новому сезону, улучшают свою форму и оттачивают технику.

Статья "Аэрогимнастика: батут и полезность упражнений "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Простые упражнения для гибкости


Растяжка – это удлинение конечностей и тела. При помощи нее вы приобретете гибкость, которая необходима для подвижности тела. Выглядит немного парадоксально, однако растягивая мышцы, вы повышаете работоспособность и подвижность суставов.

«У тучных людей, в особенности у женщин, нет особых проблем с гибкостью, - сообщает Елена Ульмасбаева преподаватель йоги с двадцатилетним стажем работы. – Жесткость связок при наличии лишнего веса исключение, чем правило. У тучных людей проблемы с подвижностью возникают из-за переизбытка веса, а не жесткости».

Со временем связки и мышцы становятся жесткими, утрачивается способность суставов во время движения проходить всю амплитуду. К 40 годам, невзирая на живот, вы спокойно наклоняетесь, а вот в 50 уже не можете застегнуть сапоги.

Необходимо не только худеть, но и улучшать гибкость. Можно сочетать упражнения на тренажерах и растяжку. Врачи из Соединенных Штатов Америки пришли к выводу, что растягивание мышц в течение 15 минут после аэробики или бега на 30% сокращают неприятные ощущения в период восстановления сухожилий и мышц после нагрузки. Также растяжка – это профилактика различных травм, которые подстерегают людей с избыточным весом.
На сегодняшний день существует множество видов растяжки, однако для занятий дома подходят лишь некоторые, так как вы можете получить травму.

Большой популярностью пользуется статическая растяжка. Сидя, стоя, лежа вытягиваем ноги, руки, корпус на максимальную длину и держимся в таком положении примерно 30 секунд. Таким образом, вы ничего себе не повредите. Немного усложненный вариант – пассивная растяжка, в которой используется внешнее сопротивление. К примеру, вы не просто растягиваете мышцы ноги, но давите на колено, чтобы выпрямить его. Или вы можете опереться поднятой ногой о перекладину, и пытаться выпрямить ногу. Пассивной растяжкой могут заниматься только подготовленные люди.

Делаем тест на гибкость. Садимся на стул, выпрямляем ноги и делаем наклон вперед, руки вытягиваем между ними. Докуда достали? Если не смогли дотянуться до колен, то не стоит расстраиваться. Если вы начнете растягиваться в 50 лет, то спустя год вы будете гибкой, как человек 40 лет, который никогда не растягивался до этого.
:

- лежа на полу, растяните корпус;
- переходите к конкретным областям – спине, позвоночнику, шее;
- выполняйте растяжку ног – ей необходимо уделить много внимания, не торопитесь, все упражнения делайте очень аккуратно;
- поднимитесь и вытяните все тело.

Основное правило растяжки – постепенность. Не стоит торопиться, вытягивайтесь только находясь в устойчивом положении (если вы стоите, то держитесь за стену или стул) пока не почувствуете легкий дискомфорт. Не должно возникнуть болевых ощущений, если боль где-то возникла, немного ослабьте растяжение. Не стоит задерживать дыхание, дышите через нос, это помогает расслабиться. Полные люди должны выполнять растяжку лежа на полу. Во время скручивания корпуса не должно возникать боли, во время движения тела к ногам.
1. Растягиваем все тело. Ложимся на пол, под ягодицы кладем большую подушку. Найдите положение, в котором вам будет приятно тянуться. Расслабьтесь, вы должны почувствовать, как напряжение уходит из позвоночника. Не стоит резко вставать, перекатитесь на бок и вставайте.

2. Растягиваем спину и ягодицы. Ложимся на спину, сгибаем левую ногу. Обхватываем её руками и тянем к груди. Задерживаемся в этом положении и чувствуем, как растет напряжение в мышцах. Проделайте то же самое с другой ногой.

3. Растягиваем шею. Садимся ровно, не сутулимся, голову не опускаем. Втягиваем шею в плечи, слегка прижимаем подбородок к груди. В таком положении аккуратно поворачиваем голову в одну сторону, а затем в другую.

4. Растягиваем ноги.
- Садимся на пол, одну ногу вытягиваем в сторону, а другую ставим перед собой и сгибаем. Немного наклоняемся в сторону вытянутой ноги, до того как в мышцах появится ощущение тяжести. Меняем стороны.
- Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни ставим вместе. Опираемся на руки, немного откидываемся назад, и аккуратно опускаем колени в стороны. Задерживаем ноги в данном положении, при этом вы должны почувствовать, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра.
- Ложимся на бок, сгибаем верхнюю ногу, будто пытается достать пяткой ягодицы. Можете помогать себе рукой. Смените стороны.

5. Растяжка стоя. Ноги ставим шире плеч, носки смотрят наружу, руки вытягиваем в стороны, на уровень плеч. Тянемся одной рукой в сторону, за ней подайте и весь корпус, только не поворачивая и не наклоняя его. Сделайте то же самое с другой стороны. Поднимаем руки вверх, ноги ставим на ширину плеч. Тянемся вверх и становимся на носочки. Статья "Простые упражнения для гибкости "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Эффективность и полезность йогиТакая древнейшая наука, как йога, уже многие тысячелетия занимается духовным, ментальным и физическим благополучием человека. Современные люди чаще всего увлекаются йогой для эффективного улучшения душевного и физического состояния, ведь эти занятия дают не только психоэмоциональную устойчивость, но еще и хорошо укрепляют здоровье. Для того, чтобы всецело отдаться йоге, нужно научиться дисциплинировать свои ум, интеллект, волю и эмоции. Ведь вследствие переживаемых постоянных и ежедневных переутомлений и стрессов растрачивается весь энергетический запас организма, жизненные силы угасают, а с помощью йоги их можно восполнять. Многие люди ошибочно считают, что йога - это религия. И они сильно ошибаются, потому что йога - это совокупность различных психических, духовных и физических практик, которые разрабатываются в направлениях буддизма и индуизма.

Если рассматривать понятие йоги еще с более узкой стороны, то становится понятным, что она является ортодоксальной школой философии индуизма. Это система упражнений, направленных на оздоровление организма, однако при регулярной практике, образ жизни практикующего все же начинает меняться.

Поскольку йога - это лучший способ для гармоничного и осознанного самосовершенствования, развития человека, это практика, которая возвращает здоровье и глубокую уверенность в своих силах. В основе всей системы в йоге используется связь разума и тела. Поэтому некоторые позы тела, которые обязательно сочетаются с определенной схемой дыхания, способны влиять на самонастройку и настроение человека, что помогает не только вернуть форму, но и самостоятельно вылечиться.

Статья "Эффективность и полезность йоги "опублекована на сайте http://nahyboli.ru




Наши боли - журнал онлайн о здоровье © 2014-2017г. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена. Powered by http://nahyboli.ru


Яндекс.Метрика