Главная Хирургия Урология Психология Косметология Маммология Гинекология Диетология Педиатрия Наркология Реаниматология Анатомия ЛОР болезни Венерология
Логин:  
Пароль:
Красота Зубы Волосы Кожа Сердце Спорт Отношения Материнство Секс 50+ Йога роды Новости Термины
Популярное на сайте
Оздоровление
Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Количество слабослышащих, к сожалению, растет из год в года, и сегодня уже больше полмиллиарда людей используют слуховые аппараты. Это связано с окружающей нас средой, в которой каждый год увеличивается количество и интенсивность шума. А помимо
03.06.16

Образ жизни после 50 лет Как этого достичь

Специалисты разработали для вас комплекс мер, которые помогут сохранить физическое и душевное здоровье на долгие годы. Старайтесь думать о себе и окружающих так же, как думали в двадцать лет. Не позволяйте себе стареть душевно. Важно верить в себя и ценить то, что дано природой. Не теряйте вкус к жизни, она остается прекрасной в любом возрасте.

Сделайте себе подарок

Поощрите себя небольшим удовольствием за каждое из достижений. Не стоит забывать следить за своей внешностью, уделять внимание своей красоте.

Ведите активный образ жизни Ведите активный образ жизни

Старайтесь заниматься фитнесом, делать утреннюю зарядку, совершать прогулки, вылазки на природу, путешествовать.

Какие тренировки показаны

При выполнении тренировок уделяйте внимание силовым и аэробным упражнениям, но если вы не относитесь к ветеранам фитнеса, стоит исключить интенсивные упражнения и избегать серьезных нагрузок на суставы. Высокий темп смените на продолжительность занятий — это будет эффективней и безопасней.

Нужно в обязательном порядке делать комплекс упражнений на растяжку – по меньшей мере, раз в неделю. Полезно также заниматься аквафитнесом, йогой, плаванием.

Даже в пятьдесят лет не поздно изменить свой образ жизни на активный, и тем самым продлить себе жизнь в сравнении с теми, кто посвятил физическим упражнениям всю свою жизнь. Шведские ученые провели исследование, в котором участвовали более 2200 мужчин в возрасте пятидесяти лет. Специалистам удалось обнаружить, что люди, которые увеличили уровень физической активности в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, жили примерно столько же, сколько и те, кто занимался спортом регулярно, начиная со среднего возраста. Так что доверьтесь мнению экспертов от здравоохранения: никогда не поздно повышать физическую активность.

Показаны прогулки

Не меньше двадцати минут в день старайтесь гулять ускоренным шагом. Неделя подобных прогулок способна укрепить сердечную мышцу, избавит от лишнего жира не меньше, чем за полтора часа занятий аэробикой.

Как питаться после 50 Как питаться после 50

Для того, чтобы улучшить пищеварение, пейте кефир, принимайте натуральные пробиотики. Если вам по вкусу йогурты, старайтесь пить только те, в которых не содержится сахар. Дополните свой рацион биодобавками с кальцием. Кроме чая или кофе, выпивайте в день не менее полутора литров чистой свежей воды (лучше — столовые сорта минеральной воды).

Старайтесь следить за состоянием своих сосудов. Лучшим средством для очистки сосудов можно считать ненасыщенные жирные кислоты оmega 3 и специальные растительные комплексы.

Режим сна в 50-летнем возрасте

Вам нужен полноценный здоровый сон. Не нужно дремать днем — дневной сон в вашем возрасте способствует одряхлению.

Статья "Образ жизни после 50 лет "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


здоровое старение Почему так происходит

Ответ прост: кожа хорошо помнит:

  • продолжительные стрессы;
  • многочисленные выкуренные сигареты;
  • бессонные ночи;
  • злоупотребление алкоголем;
  • неразумное пребывание под лучами палящего солнца;
  • не слишком рациональное питание;
  • ограничения в процедурах ухода.

У нашей кожи превосходная память, у каждой из миллиардов отдельных клеток, которые тесно связаны между собой. В течение жизни отрицательное влияние этих факторов способно накапливаться в организме, исподволь разрушать эту взаимосвязь. Поэтому уже к тридцати годам коже надоедает сопротивляться, она начинает усиленными темпами стареть.

Как быть

Если вам от тридцати до сорока лет, природа непременно даст вам последний шанс заслужить расположение кожи, искупить косметический грехи младых лет, восстановить свежесть, красоту, значительно замедлить бег времени. Важно только узнать больше о главных врагах молодости, внимательно относиться к советам специалистов, научиться нейтрализовать врагов кожи.

Вредное влияние окружающей среды здоровое старение

Коже лица приходиться пребывать в тяжких условиях. Каждый день на нее воздействуют:

  • пыль;
  • вредные химикаты;
  • мороз;
  • грязь;
  • зной.

На коже остаются следы – мелкими и не всегда видимыми глазу повреждениями, которые приходится залечивать. С течением времени клетки ленятся, их деление замедляется, становятся хуже или вовсе приостанавливаются обменные процессы. Вследствие этого кожа становится особенно чувствительной к разрушительным внешним факторам, а защитный слой после случившегося повреждения способен восстановиться весьма нескоро.

Как нейтрализовать этот негатив

В роли бригады скорой помощи очень хороша сыворотка для чувствительной кожи. В ее функции входит быстро успокоить раздражение, уменьшить покраснение, снять шелушение, убрать местный отек. Поможет нормализовать работу клеток ретинол (в чистой форме витамин А). На сегодня это средство признано лучшим для активизации работы клеток, поскольку оно отлично ремонтирует поврежденный эпидермис. Выбирайте крем, в котором есть этот компонент.

Воспользуйтесь также кремами с фруктовыми кислотами, увлажняющими кожу, отшелушивающими омертвевшие клетки.

Остерегайтесь злого солнца старение

Большинство косметологов категоричны в своих заявлениях: восемьдесят процентов морщин, которые появились в период с тридцати до сорока лет, связаны с чрезмерным пребыванием на солнце. Это объясняется тем, что каждый день на кожу воздействуют особые ультрафиолетовые лучи, которые вызывают фотостарение кожи. Данные лучи рушат главный каркас кожи — эластин и коллаген.

Как это исправить

Используйте хорошее солнцезащитное средство. Используйте его не только во время загара, но и в повседневной жизни в течение всего дня вне зависимости от времени года.

Статья "Как продлить молодость кожи "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


Какие виды спорта показаны после 50 Спорт нужен для психологического и физического здоровья

Физические упражнения способны действовать на организм немолодого человека, словно эликсир молодости:

  • снижается депрессия;
  • поднимается настроение;
  • улучшается сон;
  • становится лучше пищеварение;
  • удается контролировать вес;
  • можно предотвратить множество серьезных болезней – артрит, остеопороз, диабет, заболевания сердечнососудистой системы;
  • повышается выносливость;
  • прибывает физическая сила;
  • удается восстановить гибкость суставов;
  • снижается риск переломов;
  • укрепляются кости.

Если у вас ограничена возможность ходить в тренажерный зал или бассейн, старайтесь делать дома каждый день простую зарядку.

Можно начать с ходьбы

Начинайте упражнения с умеренной нагрузки. Показана:

  • ходьба по лестнице;
  • быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • легкий бег;
  • плавание.

После этапа в несколько разминочных недель физические нагрузки есть смысл понемногу увеличивать.

Нагрузки и упражнения для вашего возраста

Для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму людям старше пятидесяти лет, нужно уделить особое внимание нагрузкам типа аэробной или кардиотренировкам.

Показаны:

  • быстрая ходьба;
  • лыжи;
  • бег;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • занятия на тренажерах;
  • фитнес;
  • танцы;
  • любые другие активные занятия.

Подобные нагрузки:

  • улучшают дыхание;
  • нормализуют работу сердца и легких;
  • нормализуют давление;
  • помогают снизить вес;
  • повышают метаболизм;
  • снижают уровень сахара в крови;
  • улучшают пищеварение.

В процессе аэробных нагрузок пульс способен учащаться, сердце учащенно бьется. Так что старайтесь следить за пульсом, чтобы не допустить превышения значений. Кардиотренировки специалисты советуют проводить о трех до пяти раз в неделю по двадцать- тридцать минут.

Следите за пульсом Следите за пульсом

Женский и мужской пульс считается основным показателем физического состояния. Чтобы физическая нагрузка не превратилась в тяжелое испытание для вас, принесло максимальную пользу, важно следить за пульсом. Можно воспользоваться пульсометром – купите его в магазине, торгующем медицинской техникой или товарами для здоровья. Максимальная частота пульса, которая считается безопасной для здоровья, рассчитывается по следующей формуле:

  • для женщин — 220 минус возраст минус 6;
  • для мужчин - 220 минус возраст (полных лет).

Таким образом, для пятидесятилетней женщины максимальная частота пульса должна равняться 164 ударам в минуту.

  • Статья "Какие виды спорта показаны после 50 "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


    Здоровое старение

    Старение организма представляет собой вполне естественный процесс существования белкового тела. Организм человека стареет по типу возрастающей скорости. В первое время эта скорость бывает одинаковой у мужчин и женщин. Но после сорока восьми лет у мужчин скорость старения становится выше в три раза, а у женщин это случается на рубеже пятидесяти пяти лет, после этого скорость старения возрастает в четыре раза. В возрастном интервале сорока восьми — девяносто лет женщины оказываются моложе мужчин.

    Как противостоять старению

    Противопоставить процессам старения человек может активными действиями, физическими упражнениями. Для того, чтобы сохранить здоровье и бодрость в возрасте до сорока лет нужно заниматься физическими упражнениями не меньше часа в сутки, а после сорока лет -полтора часа.

    Доказано учеными

    Группой ученых из Школы медицины Файнберга, которая функционирует при Северо-Западном университете, были названы те шаги, которые необходимо сделать двадцатилетним, чтобы рассчитывать на здоровый, крепкий, молодой организм после сорока. В ходе исследований выяснилось, что для этого надо всего лишь:

    • меньше есть;
    • заниматься физически больше;
    • воздерживаться от злоупотребления алкоголем;
    • бросить курить.

    Здоровый образ жизни способен существенно снизить последующий риск заболеваний.

    Всем ли это по силам

    Суть проблемы заключена в том, что немногим взрослым оказывается по силам с возрастом поддерживать здоровье сердечнососудистой системы. Большинство людей в среднем возрасте питаются нездоровой пищей, обладают лишним весом и пониженной физической активностью. Такой стиль жизни, естественно, провоцирует повышенное кровяное давление, способствует росту уровня холестерина. Увеличивается риск диабета и сердечнососудистых заболеваний.

    В ходе исследования учеными доказано, что даже у людей, чья семейная история изобилует разнообразными кардиологическими недугами, здоровье сердечнососудистой системы способно пребывать в идеальном состоянии с возрастом. Для этого нужно всего лишь вести здоровый образ жизни в молодые годы. Это доказывает тот факт, что стилю жизни человека отводится большее значение, чем генетическим факторам.

    Масштабы исследования Здоровое старение

    В ходе наблюдений учеными изучено состояние здоровья более трех тысяч человек. В расчет брались такие показатели, как:

    • уровень холестерина;
    • кровяное давление;
    • индекс массы тела;
    • табакокурение;
    • диеты;
    • прием алкоголя;
    • упражнения.

    Доказано, что молодое поколение может существенно продлить себе молодость, если начнет думать об этом как можно раньше. Что ускоряет старение.

    Статья "Здоровое старение начинается в молодости "опублекована на сайте http://nahyboli.ru


    виды спорта

    Медики полагают, что дозированная физическая нагрузка, даже в довольно преклонном возрасте, способна:

    • снизить риск сердечнососудистых заболеваний;
    • повысить состояние иммунной системы;
    • увеличить жизненный тонус.

    Поэтому, в первую очередь, людям пожилого возраста важно каждый день делать физические упражнения, чтобы повысить степень своей выносливости, координацию движений, гибкость. Между тем, упражнения, где упор делают на развитие скорости и силы для людей пожилого возраста считаются противопоказанными.

    Для тех, кто только начинает заниматься физкультурой, определена небольшая интенсивность. Нагрузку стоит рассчитать индивидуально, с учетом индивидуальных особенностей человека, его физической формы, возраста, возможностей организма, характера трудовой деятельности.

    Показана ходьба

    Для тех людей, кто способен неплохо перенести дозированную ходьбу, специалисты рекомендуют:

    • прогулки на лыжах;
    • плавание;
    • бег умеренной интенсивности;
    • езду на велосипеде.

    С возрастом двигательная активность снижается, поэтому пожилому человеку часто бывает непросто присесть из-за боли в суставах, трудно наклоняться. Так что в процессе занятий большое внимание уделяйте самоконтролю.

    Походите на степпере виды спорта

    Пожилым людям весьма полезно заниматься на беговых дорожках и велотренажере. К примеру, на степпере – тренажере, который имитирует ходьбу по ступенькам. Это компактный аппарат для полноценного занятия на минимальной площади. Во время тренировки человеку нужно шагать на месте, давать нагрузку мышцам нижней части туловища и ног. Степпер рекомендуется пожилым людям, которые:

    • перенесли операцию и вынуждены восстанавливать утраченные функции;
    • тем, кто страдает болезнями ног;
    • хронической пневмонией;
    • ожирением;
    • остеохондрозом;
    • радикулитом.

    Малые габариты и относительная дешевизна сделали степпер достаточно популярным.

    Проконсультируйтесь с врачом

    Мудро поступают те пожилые люди, которые перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, решают проконсультироваться с лечащим врачом. Доктор знает общее состояние вашего организма, сможет определить, какая физическая нагрузка является посильной для вас и не способна навредить вашему здоровью. 

    Статья "Какие виды спорта показаны в пожилом возрасте "опублекована на сайте http://nahyboli.ru




    Наши боли - журнал онлайн о здоровье © 2014-2017г. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена. Powered by http://nahyboli.ru


    Яндекс.Метрика