Главная Хирургия Урология Психология Косметология Маммология Гинекология Диетология Педиатрия Наркология Реаниматология Анатомия ЛОР болезни Венерология
Логин:  
Пароль:
Красота Зубы Волосы Кожа Сердце Спорт Отношения Материнство Секс 50+ Йога роды Новости Термины
Популярное на сайте
Оздоровление
Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Количество слабослышащих, к сожалению, растет из год в года, и сегодня уже больше полмиллиарда людей используют слуховые аппараты. Это связано с окружающей нас средой, в которой каждый год увеличивается количество и интенсивность шума. А помимо
03.06.16

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) относится к базовым позам йоги. Кроме относительной простоты в исполнении прелесть этой позы в том, что она может использоваться в любой момент занятия. Собака мордой вниз придает тонус телу и заряжает его энергией на целый день.

Адхо Мукха Шванасана несмотря на свою видимую простоту таит в себе некоторые технические сложности. Основная трудность в освоении Собаки мордой вниз заключается в умении равномерно распределять нагрузку между руками, корпусом и ногами. Это требует от практикующего некоторой координации внимания и усилий, но только так можно почувствовать всю эффективность упражнения.

Приступая к освоению этой асаны, вы можете почувствовать некоторую скованность в спине, руках или ногах. Не отчаивайтесь, в ходе ежедневных занятий неизбежно выработается необходимая гибкость тела.

Техника выполнения Адхо Мукха Шванасаны

1. Cтаньте на четвереньки. Опора на ладони, колени и носки. Руки чуть расставлены в стороны, ноги практически сдвинуты вместе. Распрямите руки в локтях и расслабьте верхнюю часть спины.

2. На выдохе, распрямляя ноги, оторвите колени от пола и начинайте вытягивать спину. Спина и руки должны образовать прямую линию. Опора только на ладони и носки ног.

3. Окончательно распрямите и вытяните ноги. Постарайтесь вытянуть ноги насколько это возможно. Голова при этом должна свободно свисать между плеч. Найдите положение оптимального распределения нагрузки между мышцами и опорными суставами и сохраняйте его в течение 8-10 полных вдохов.

Во время выполнения асаны необходимо дышать ровно, полным йоговским дыханием. Регулярно выполняя Собаку мордой вниз вы вытяните позвоночник, возвращая ему естественную форму, и укрепите мышцы спины, снимая с них накапливающееся напряжение. Новичкам эта асана помогает привыкнуть к положению вниз головой, что служит хорошей подготовкой к перевернутым позам йоги.





Наши боли - журнал онлайн о здоровье © 2014-2017г. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена. Powered by http://nahyboli.ru


Яндекс.Метрика