Главная Хирургия Урология Психология Косметология Маммология Гинекология Диетология Педиатрия Наркология Реаниматология Анатомия ЛОР болезни Венерология
Логин:  
Пароль:
Красота Зубы Волосы Кожа Сердце Спорт Отношения Материнство Секс 50+ Йога роды Новости Термины
Популярное на сайте
Оздоровление
Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Количество слабослышащих, к сожалению, растет из год в года, и сегодня уже больше полмиллиарда людей используют слуховые аппараты. Это связано с окружающей нас средой, в которой каждый год увеличивается количество и интенсивность шума. А помимо
03.06.16

Массаж защитит от стресса.Сегодня антистрессовый массаж стал очень популярным. Что же приводит к стрессам, и, как снять перенапряжение? Для того, чтобы противостоять всевозможным стрессам, необходимо понять, что же такое стресс. Самое основное, это ежедневно скапливающиеся эмоциональные напряжения. И после того как напряжение достигает предела, происходит срыв и человек получает стресс. К сожалению, в наши дни требования к человеку и темп жизни чрезвычайно высокие. Сегодня получить стресс можно практически везде:
- дома (если нет взаимопонимания и гармонии между близкими и родными людьми),
- на работе (высокие нагрузки, проблемы с коллегами, подчиненными или руководством и т. д.)
- в магазине (высокие цены, хамское обслуживание и т. д.)
- и даже в отпуске на отдыхе (в случаях проблем с авиаперевозчиками, плохого сервиса туроператоров и т.д.)

Как же противостоять стрессам.
Противостоять стрессам и можно и нужно. Кроме того, делать это нужно в обязательном порядке, чтобы негатив, который накопился от перенапряжения, не повлиял на самочувствие и на здоровье в целом. Балуйте себя. Просто необходимо находить для себя время и себя баловать: заняться любимыми делами. время от времени смотреть хорошие фильмы, принять теплую ванну с нежными расслабляющими маслами и, конечно, иногда ходить в сауну на антистрессовый массаж. Сауны Москвы вообще отличное место для отдыха и расслабления.

Физическая нагрузка.
Активные физические нагрузки помогают избавиться от скопившейся негативной энергии. Поэтому невероятно эффективно раза два в неделю ходить в бассейн (вообще вода отлично расслабляет, и в этом плане сауна лучшее место), ходить на аэробику, спортзал, заниматься игровыми видами спорта (футбол, теннис, волейбол и т.д.). Здесь так же антистрессовый массаж можно рассматривать как определенный вид физической нагрузки.

Умение общаться.
Снизить вероятность стресса может культура общения, способность быть дипломатичным, где-то хитрым, умение находить компромиссы. Достичь этого довольно просто, можно приобрести определенную литературу, можно посетить коммуникативный тренинг. А еще сауны Москвы являются отличным местом для общения.

Антистрессовый массаж.
Избавить человека от стресса под силу любому массажу, а особенно, антистрессовому. Не секрет, что напряжение скапливается в мышцах. К примеру, зачастую страдает "воротниковая зона", там мышцы становятся как каменные. Хороший массажист расслабит мышцы, разомнет их, и тем самым, избавит вас от скопившейся негативной энергии.

Эротика.
Отлично снимает стресс эротика и все то, что с нею связано. Поэтому-то и полезно заниматься любовью, баловать себя эротическим массажем и смотреть эротические фильмы.

Стабильная работа.
В наши дни многие получают стрессы, потому что у их нет стабильного источника существования. Конечно же, высокооплачиваемая работа повышает уверенность в себе и в своем будущем.



«Антистрессовый» план питания
Иногда попытки стать совершенной приводят к сильному стрессу. Любая диета – стресс для организма. Болезни близких людей, проблемы на работе, нелады в семье, и прочие заботы заставляют нас нервничать. А как мы реагируем? Мы сразу же начинаем искать «лекарства», которые избавят нас от душевных страданий, тоски и хронической усталости. Наркотики? Алкоголь? А для большинства дам – еда. Постоянное переедание приводит к появлению лишних килограммов, и только усугубляет стресс.



1. Начинает ли вас во второй половине дня или же вечером покидать сила воли?

2. Помогают ли вам приемы пищи снять эмоциональное напряжение и приносят удовлетворение?

3. Во время приема пищи вы как будто витаете в облаках и не замечаете, как рука достает из пакетика орешки или чипсы?

4. Если в течение рабочего дня вы почувствовали упадок сил, то вы сразу же «заряжаетесь» чашкой сладкого кофе или сигаретой, так ли это?

5. Много ли вы едите после 5 часов вечера?Содержание гормонов стресса в организме человека – гормона тревоги («высвобождающий кортикотропин») и кортизола достигает максимального уровня утром, в 6-8 часов. В этот период вы чувствуете прилив сил, легко сосредотачиваетесь и быстро концентрируетесь на чем-либо. К обеду концентрация гормонов постепенно падает, и во второй половине дня мы начинаем ощущать усталость, упадок сил, нам очень сложно сконцентрироваться. В основном это происходит между 15:00 и 16:00. Наши биологические часы сообщают телу о том, что оно должно начинать готовиться к отдыху, для того чтобы пополнить запасы энергии. К 2 часам ночи концентрация гормонов начинает расти, тем самым готовя нас к пробуждению утром. Переедание в послеобеденное время – это базовая причина появления лишних килограммов. Период между 15:00 и 0:00 называют КортиЗоной, так как уровень гормона стресса, кортизола, начинает снижаться. Увы, но сейчас мы не можем жить в соответствии с естественными циклами гормонов стресса. Получается, что в середине рабочего дня нашему организму уже необходим отдых. Нервные и уставшие мы начинаем искать источник энергии и лекарство от отрицательных эмоций, и находим его в еде. Женщины, испытавшие стресс в течение рабочего дня, любят побаловать себя едой не только за ужином, но и после. Они хотят найти в тарелке мгновенное удовольствие. - Необходимо научиться преодолевать КортиЗону и избавиться от привычки переедания.
- Во время приемов пищи 55-60% рациона должны составлять углеводы, причем сложные (овощи, фрукты, неочищенные крупы), 15-20% - белки, 25% - жиры.
- Если вы позавтракали до 7 утра, то второй завтрак должен быть спустя 3 часа. Это должно быть что-то белковое, фрукты, йогурт, а обед должен быть примерно между 12:00 и 13:00. Если вы принимаете пищу после 8 утра, то между завтраком и обедом вы можете перекусить фруктами.
- Через 3 часа после обеда, полдник. В его меню должны входить углеводы, белки и небольшое количество жиров. Например, это обезжиренный творог с фруктами, суп с галетами, кефир или нежирный йогурт.
- Сделайте так, чтобы на период КортиЗоны не пришлось большая часть съеденного в течение дня. Основную часть калорий рекомендуется употреблять до 17:00.
- Контролируйте время! Если вы будите очень переедать после 20:00, то вы наберете лишний вес. Люди, которые переедают из-за сильного стресса, начинают «программировать» собственные «КортиЗоны» еще за завтраком. Утром они едят или очень много углеводов или очень мало белка, или вообще отказываются от еды. На обед у них нет времени, хотя они могут перекусить йогуртом, творогом или бутербродами, именно поэтому к «часу Х» они оказываются очень голодными. Если стрессовые состояния пробуждают чувство голода, то вам просто необходимо выработать «иммунитет» к ним. Для того чтобы контролировать себя и свой голод вы должны составить план питания на период КортиЗоны. Постарайтесь поменять свои привычки, для того чтобы удержать уровень гормонов стресса в норме и избежать внепланового приема пищи. 1. Вы должны смириться с тем, что после обеда вы начинаете чувствовать упадок сил по объективным причинам. Не переживайте из-за того, что впереди у вас куча неотложных дел, а сил уже практически нет. Научитесь распределять время, не откладывайте важные дела на потом. Если у вас нет другого выхода, и в период КортиЗоны вам приходиться интенсивно работать, разбейте все задания на несколько этапов, с которыми легче справляться.

2. Будьте осторожнее с продуктами питания, из которых вы черпаете успокоение и силы. Эти методы «расслабления» негативно влияют на здоровье. Никотин, кофеин, алкоголь, лекарства для похудения, очищенные жиры и сахара создадут новые проблемы.

3. Занятия физкультурой помогают быть бодрее в течение КортиЗоны. «Экстренные» и постоянные тренировки считаются простейшим способом успокоиться и взбодриться. В стрессовой ситуации рекомендуется совершать прогулки в быстром темпе на протяжении 30-45 минут. Стресс отступит, даже если вы походите пару минут. Физическая нагрузка регулирует уровень гормонов стресса: организм начинает вырабатывать бета-эндорфины, работающие, как естественные стимуляторы. Данные вещества способны блокировать стрессовые реакции в нашем организме.

4. Старайтесь мобилизовать все свои силы и дать отпор стрессу. Вам может помочь медитация, техника глубокого дыхания, умение переключатся с негативных мыслей на позитивные или нейтральные.

5. Создайте план питания на весь день. Заранее продумайте, что вы будите есть на обед, полдник и ужин. Статья "«Антистрессовый» план питания "опублекована на сайте http://nahyboli.ru




Наши боли - журнал онлайн о здоровье © 2014-2017г. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена. Powered by http://nahyboli.ru


Яндекс.Метрика