Главная Хирургия Урология Психология Косметология Маммология Гинекология Диетология Педиатрия Наркология Реаниматология Анатомия ЛОР болезни Венерология
Логин:  
Пароль:
Красота Зубы Волосы Кожа Сердце Спорт Отношения Материнство Секс 50+ Йога роды Новости Термины
Популярное на сайте
Оздоровление
Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Количество слабослышащих, к сожалению, растет из год в года, и сегодня уже больше полмиллиарда людей используют слуховые аппараты. Это связано с окружающей нас средой, в которой каждый год увеличивается количество и интенсивность шума. А помимо
03.06.16

Аутогенная тренировка

После овладения методикой аутогогенной тренировки С.М. Любинской в ходе проведении 10-ти предварительных занятий (см. Секреты аутогенных тренировок) можно приступать непосредственно к сеансу аутогенной тренировки. Каждый такой сеанс состоит из 4-х последовательных этапов: 1) концентрация внимания, 2) расслабление мышц, 3) самовнушение, 4) выход из сеанса.

Концентрация вниманияпроводится точно так же, как и во время предварительных занятий по аутотренингу, только теперь она требует меньше времени. Так, после первой минуты примите наиболее удобную позу, а после второй – переходите к расслаблению мышц.

Расслабление мышцпроисходит в той же последовательности, только значительно быстрее, чем на предварительных занятиях. Здесь для расслабления мускулатуры ног, например, даётся одна общая команда для всех мышц ног, аналогично для мускулатуры рук. Не следует предварительно утомлять мышцы, поскольку Вы научились расслаблять их по мысленной команде: «Мои мышцы расслаблены, тяжёлые, тёплые».
Итак, Вы строго последовательно расслабляете мышцы: ног, тазового пояса, живота, грудной клетки, спины, плечевого пояса, рук, шеи и затылка, лица и языка. Соответствующая команда на расслабление каждой группы мышц мысленно произносится Вами трижды.

Самовнушение – главная задача аутогенной тренировки. Формулировки самовнушений следует заранее тщательно продумывать. В ходе одного сеанса аутотренинга возможно проведение до 5-ти – 6-ти самовнушений. При составлении формулы самовнушения полезно использовать следующие критерии: собственный жизненный опыт, знания, логику, самокритику, юмор. Это поможет Вам правильно оценить ситуацию и найти оптимальное решение. При составлении формул не рекомендуется использовать отрицательные формы высказываний: «Я не боюсь отвечать на экзамене» или «Моя голова не болит». Лучше утверждать правильное поведение и здоровое состояние: «Я отвечаю спокойно и уверенно, всё помню», «Моя голова всегда ясная и свежая».При составлении формул пользуйтесь привычными для Вас словами. Произносите формулы вдумчиво, энергично и убеждённо.

Во время аутотренинга каждую формулу повторяйте до 15 раз, чтобы она быстрее осуществилась. Со временем каждое самовнушение будет осуществляться всё быстрее и быстрее. Ниже для примера приведём некоторые формулы самовнушения.

Основной формулой самовнушения остаётся: «Я спокоен (спокойна), спокоен, спокоен». Эта формула вовсе не призывает быть равнодушным, она просто снимает лишнее волнение и даёт возможность правильно оценить обстановку:
«Жду приёма у врача спокойно»,
«Жду возвращения дочери спокойно»,
«Перед выступлением на конференции я спокоен».

При освобождении от курения помогут формулы:
«Я равнодушен к курению»,
«Я всегда умею отказаться»,
«Все курят – я безразличен»,
«Для меня курение противно».

При освобождении от употребления алкоголя внушайте себе:
«К алкоголю я равнодушен»,
«Бросил пить – сила вернулась»,
«Вокруг пьют – мне безразлично»,
«Тяга к алкоголю исчезла»,
«Думаю о счастье семьи – водку забыл»,
«Бросил пить – сердце здоровое».

При ограничении аппетита помогут формулы самовнушения:
«Я равнодушен к еде»,
«Ем меньше и сыт»,
«Я хочу похудеть»,
«Я хочу быть стройным».

В любом конфликте помогут следующие формулы:
«Я уверен в себе и спокоен»,
«Я всегда сохраняю выдержку»,
«Я умею проявлять сдержанность»,
«Я сильный и добрый».

При плохом настроении можно использовать формулы:
«На душе светло и спокойно»,
«Живу интересно, радостно»,
«Я полезен людям».

Выход из сеанса.Сеанс аутогенной тренировки можно считать законченным только после того, как Вы снова приведёте себя из расслабленного состояния в активное. В повседневной жизни это делается с помощью потягивания или утренней зарядки. В сеансе аутогенной тренировки такую функцию выполняет «гимнастика выхода», основанная на восстановлении активности мышц.
По мере освоения приёмов аутогенной тренировки, укрепления здоровья и воли старайтесь заканчивать сеанс мысленной убеждённостью: «Я всё могу».
При серьёзном и увлечённом занятии аутогенной тренировкой обязательно наступит время, когда Вы почувствуете, что вполне владеете своими мыслями, чувствами и поведением. Это значит, что курс аутогенных тренировок окончен, и регулярные занятия больше не нужны. В дальнейшем к сеансу аутогенной тренировки можно будет прибегать только в особых случаях. Умение же управлять собой останется с Вами на всю дальнейшую жизнь, а древняя мудрость гласит: «Сильнее всех – владеющий собой».



Аутогенная тренировка

После овладения методикой аутогогенной тренировки С.М. Любинской в ходе проведении 10-ти предварительных занятий (см. Секреты аутогенных тренировок) можно приступать непосредственно к сеансу аутогенной тренировки. Каждый такой сеанс состоит из 4-х последовательных этапов: 1) концентрация внимания, 2) расслабление мышц, 3) самовнушение, 4) выход из сеанса.

Концентрация вниманияпроводится точно так же, как и во время предварительных занятий по аутотренингу, только теперь она требует меньше времени. Так, после первой минуты примите наиболее удобную позу, а после второй – переходите к расслаблению мышц.

Расслабление мышцпроисходит в той же последовательности, только значительно быстрее, чем на предварительных занятиях. Здесь для расслабления мускулатуры ног, например, даётся одна общая команда для всех мышц ног, аналогично для мускулатуры рук. Не следует предварительно утомлять мышцы, поскольку Вы научились расслаблять их по мысленной команде: «Мои мышцы расслаблены, тяжёлые, тёплые».
Итак, Вы строго последовательно расслабляете мышцы: ног, тазового пояса, живота, грудной клетки, спины, плечевого пояса, рук, шеи и затылка, лица и языка. Соответствующая команда на расслабление каждой группы мышц мысленно произносится Вами трижды.

Самовнушение – главная задача аутогенной тренировки. Формулировки самовнушений следует заранее тщательно продумывать. В ходе одного сеанса аутотренинга возможно проведение до 5-ти – 6-ти самовнушений. При составлении формулы самовнушения полезно использовать следующие критерии: собственный жизненный опыт, знания, логику, самокритику, юмор. Это поможет Вам правильно оценить ситуацию и найти оптимальное решение. При составлении формул не рекомендуется использовать отрицательные формы высказываний: «Я не боюсь отвечать на экзамене» или «Моя голова не болит». Лучше утверждать правильное поведение и здоровое состояние: «Я отвечаю спокойно и уверенно, всё помню», «Моя голова всегда ясная и свежая».При составлении формул пользуйтесь привычными для Вас словами. Произносите формулы вдумчиво, энергично и убеждённо.

Во время аутотренинга каждую формулу повторяйте до 15 раз, чтобы она быстрее осуществилась. Со временем каждое самовнушение будет осуществляться всё быстрее и быстрее. Ниже для примера приведём некоторые формулы самовнушения.

Основной формулой самовнушения остаётся: «Я спокоен (спокойна), спокоен, спокоен». Эта формула вовсе не призывает быть равнодушным, она просто снимает лишнее волнение и даёт возможность правильно оценить обстановку:
«Жду приёма у врача спокойно»,
«Жду возвращения дочери спокойно»,
«Перед выступлением на конференции я спокоен».

При освобождении от курения помогут формулы:
«Я равнодушен к курению»,
«Я всегда умею отказаться»,
«Все курят – я безразличен»,
«Для меня курение противно».

При освобождении от употребления алкоголя внушайте себе:
«К алкоголю я равнодушен»,
«Бросил пить – сила вернулась»,
«Вокруг пьют – мне безразлично»,
«Тяга к алкоголю исчезла»,
«Думаю о счастье семьи – водку забыл»,
«Бросил пить – сердце здоровое».

При ограничении аппетита помогут формулы самовнушения:
«Я равнодушен к еде»,
«Ем меньше и сыт»,
«Я хочу похудеть»,
«Я хочу быть стройным».

В любом конфликте помогут следующие формулы:
«Я уверен в себе и спокоен»,
«Я всегда сохраняю выдержку»,
«Я умею проявлять сдержанность»,
«Я сильный и добрый».

При плохом настроении можно использовать формулы:
«На душе светло и спокойно»,
«Живу интересно, радостно»,
«Я полезен людям».

Выход из сеанса.Сеанс аутогенной тренировки можно считать законченным только после того, как Вы снова приведёте себя из расслабленного состояния в активное. В повседневной жизни это делается с помощью потягивания или утренней зарядки. В сеансе аутогенной тренировки такую функцию выполняет «гимнастика выхода», основанная на восстановлении активности мышц.
По мере освоения приёмов аутогенной тренировки, укрепления здоровья и воли старайтесь заканчивать сеанс мысленной убеждённостью: «Я всё могу».
При серьёзном и увлечённом занятии аутогенной тренировкой обязательно наступит время, когда Вы почувствуете, что вполне владеете своими мыслями, чувствами и поведением. Это значит, что курс аутогенных тренировок окончен, и регулярные занятия больше не нужны. В дальнейшем к сеансу аутогенной тренировки можно будет прибегать только в особых случаях. Умение же управлять собой останется с Вами на всю дальнейшую жизнь, а древняя мудрость гласит: «Сильнее всех – владеющий собой».





Наши боли - журнал онлайн о здоровье © 2014-2017г. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена. Powered by http://nahyboli.ru


Яндекс.Метрика