Главная Хирургия Урология Психология Косметология Маммология Гинекология Диетология Педиатрия Наркология Реаниматология Анатомия ЛОР болезни Венерология
Логин:  
Пароль:
Красота Зубы Волосы Кожа Сердце Спорт Отношения Материнство Секс 50+ Йога роды Новости Термины
Популярное на сайте
Оздоровление
Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Нарушение слуха: выбор слухового аппарат

Количество слабослышащих, к сожалению, растет из год в года, и сегодня уже больше полмиллиарда людей используют слуховые аппараты. Это связано с окружающей нас средой, в которой каждый год увеличивается количество и интенсивность шума. А помимо
03.06.16

Фитнес и близорукость



Неделю назад я принял решение, что необходимо заняться собой и записался в спортивный зал. Сначала я взялся за штангу. Сразу подошел тренер и сказал, что мне категорически нельзя отжиматься со штангой, и отправил меня на «лыжный тренажер». Неужели мне нельзя отжиматься?

Юрий, 29 лет
Близорукость – это деформация глазного яблока с увеличением по одной из осей. Сетчатка натягивается на яблоко. Резкий подъем тяжести приводит к повышению внутриглазного давления. Если глаз ослаблен, то может отслоиться сетчатка, в результате чего человек теряет зрение.

Если вы решили купить абонемент в спортзал, то обязательно запишитесь на прием к офтальмологу. Врач проведет ряд тестов: измерит уровень внутриглазного давления, изучит глазное дно и чувствительность сетчатки. Он даст основные рекомендации и советы, о том, как следует вести себя в спортзале.
Мы можем только предполагать. Единственное, что известно на 100%, что тебе можно заниматься на кардио тренажерах. В случае небольшой и не прогрессирующе миопии (до 3-х диоптрий) можно делать упражнения со штангой, однако контроль специалиста необходим. Если ты носишь очки с толстыми стеклами, и толщина с каждым годом становится все больше и больше, то максимум что тебе разрешат – это гантели или плаванье. Покажи специалисту список упражнений средней и малой интенсивности, он должен его одобрить. Вам следует быть предельно осторожными при выполнении силовых упражнений. Так как вы подолгу стоите в одной позе, наклоняетесь вперед и поднимаете ноги выше головы. К данным упражнениями принято относить: наклоны со штангой, становую тягу, швунги, тяжелые жимы лежа, приседания. Чередовать тренировки необходимо следующим образом: понедельник – тренировка А, среда – В, пятница А и так далее. Если силы начинают вас покидать, занимайтесь на кардио тренажерах сразу после выполнения силовых упражнений.

Тренировка В будет предпочтительней и продлится не более 10 минут.

: на беговой дорожке устанавливаем наклон 2-4%. Разминаемся 5 минут и проходим спокойным шагом 2-3 километра. Можете немного ускоряться или замедляться, но совсем останавливаться нельзя. Каждую последующую неделю прибавляйте по 300-500 м, пока не дойдете до цифры 10 км. Далее будем совершенствовать скорость.

: садимся на гребной тренажер и гребем в течение 3-х минут. Ускоряемся на 20 секунд. Не останавливаемся, в 2 раза снижаем темп. Этот «отдых» должен длиться 10 секунд. Так мы сделаем 1 цикл. Повторите 8 циклов, после чего медленно пробегитесь 2-3 минуты.
Все упражнения необходимо выполнять в форме круговой тренировки, то есть подряд, практически без отдыха между подходами. Берем в руки гантели, ноги ставим на ширину бедер. Делаем правой ногой большой шаг назад, а левую сгибаем в колене до тех пор, пока не опустимся в глубокий выпад. Коленом практически касаемся пола. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, сделав шаг назад левой ногой. Делаем 15 повторений на каждую ногу.

Внимание: не переборщите с тяжестью гантелей! Не стоит выполнять упражнение до отказа. Гриф в силовой раме или гриф тренажера Смита находится на уровне пояса. Ухватываем гриф шире плеч и висим, выпрямив ноги и тело в линию. Подтягиваемся, коснувшись грифа грудной клеткой, при этом нельзя сводить лопатки. Возвращаемся назад. Сделайте максимум повторений.

Внимание: останавливаемся за 2-3 повтора до отказа. Ложимся на пол, ноги вместе, руки разводим в стороны, ладошки вниз. Ставим одну ногу серединой стопы на медицинбол, вторую выпрямляем и поднимаем. Держим равновесие, напрягаем заднюю поверхность бедра и приподнимаем таз. Возвращаемся в исходное положение. Когда спина коснется поверхности пола, повторите. Для каждой ноги выполняем 12-20 повторений.

Внимание: не прогибайте поясницу в верхней точке подъема таза. Это никак не отражается на зрении, но может повредить пояснице.Держимся за рукоять блока немного шире плеч и садимся на тренажер. Под упорными подушками находятся только колени. Начинаем с опускания плеч, поднятий рукояти к ключицам. Замираем на 1 секунду и возвращаемся в исходное положение. Делаем 12-15 повторений.

Внимание: помогайте себе корпусом, не откидывайтесь назад.Встаем прямо, берем в руки гантели, немного сгибаем руки. Ноги шире плеч, немного сгибаем в коленях, корпус чуть-чуть вперед. Не меняем исходное положение, разводим руки в стороны до уровня плеч. На секунду задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений.

Внимание: следим за дыханием: на выдохе опускаем гантели!Выбираем любой тренажер, на котором вы сможете жать на грудь в сидячем положении. Садимся на него, беремся за рукояти, выпрямляем руки, сводим лопатки и немного прогибаемся в грудном отделе позвоночника. Опускаем на себя рукояти, сгибаем руки и направляем локти немного ниже уровня плеч. Возвращаемся в исходное положение и повторяем. Сделайте 10-12 повторений.

Внимание: поднимать стоит рабочий вес!
:

1. Морковь. Растение, содержащее большое количество каротина. Чаще кушайте морковку. Если вы не употребляете данный продукт, то налегайте на зеленый лук, шпинат, брокколи, щавель – это источник каротина.

2. Лимоны и апельсины. Суточная норма витамина С, поможет защитить хрусталик глаза от катаракты. Также большое количество данного витамина находится в крыжовнике и смородине.

3. В свекле много цинка. Не все знают, что в сетчатке глаза концентрация цинка больше, чем в любом другом органе. Данное вещество содержится в пивных дрожжах, тыквенных семечках, говядине.

4. Морская рыба. В данных сортах рыбы содержатся уникальные омега-3 жиры. Они входят в состав мембраны клетки сетчатки глаза. Омега-3 жиры также присутствуют в орехах, тофу и зелени.


Близорукость  - наследственное или приобретенное? Близорукость – это наиболее часто встречаемое нарушение зрения. Как правило, она развивается в детстве и юности – когда организм активно формируется. Однако близорукость может развиться и в более позднем возрасте.
Что представляет собой близорукость?
Близорукость, или миопия, это такой дефект зрения, при котором лучи фокусируются не на сетчатке глаза, а перед ней. В результате человек хорошо видит предметы, расположенные вблизи глаз, а все, что находится на отдалении, предстает расплывчатым.
Если близорукий человек сощурится, круги светорассеивания сократятся, и предметы, находящиеся вдали, обретут четкость.

Что служит причиной появления близорукости?
Существует множество факторов, вызывающих этот дефект зрения:
-Отягощенная наследственность,
-эндокринные расстройства,
-травмы глаза, в том числе световые, которые возникают из-за того, что человек смотрит незащищенными глазами на солнце или на пламя сварки,
-интоксикация организма, вызванная частыми инфекционными заболеваниями.
Однако самой распространенной причиной возникновения близорукости являются длительные зрительные нагрузки: чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач, рукоделие, требующее напряжения зрения.
Риск заработать близорукость увеличивается в несколько раз, если рабочее место не оборудовано должным образом: оно слишком слабо или, наоборот, слишком сильно освещено. У некоторых людей имеется также привычка слишком низко склоняться к рабочему полю, что также способствует тому, что фокус оптической системы оказывается впереди сетчатки глаза.

Как узнать, что Ваш ребенок страдает близорукостью?
Внимательные родители довольно быстро замечают, что со зрением у их ребенка не все в порядке. Вас должны насторожить следующие действия малыша:
Он щурится, подносит предметы к глазам либо низко склоняется над ними, постоянно морщит лоб, трет глаза и нажимает на них.
Заметив такое поведение ребенка, безотлагательно посетите окулиста. Ранняя диагностика близорукости поможет провести необходимое лечение, которое, возможно, позволит избежать ношения очков.

Как можно вылечить близорукость?
Совсем недавно считалось, что миопия – это постоянное ношение корригирующих линз. Однако в настоящее время существует большое количество методов коррекции зрения.
На начальном этапе развития близорукости хороший эффект дают различные упражнения по снятию избыточного напряжения аккомодации.
Для лечения и предупреждения прогрессирования близорукости показана медикаментозная терапия, которая призвана укрепить склеру, улучшить аккомодацию и кровообращение, усилить обменные процессы в сетчатке глаза.
Проводятся также хирургическое лечение, которое способно исправить рефракцию и предотвратить прогрессирование миопии.
Если все же имеется необходимость в коррекции зрения, врач-окулист подберет очки. Ни в коем случае не делайте это самостоятельно. Неправильно подобранные очки способствуют не только дальнейшему развитию заболевания, но и появлению головных болей.
Один раз в полгода Вам нужно посещать окулиста, чтобы вести контроль за правильностью подбора очков.
В настоящее время очень многие люди пользуются контактными линзами. Это оправдано не только с эстетической точки зрения. Дело в том, что линзы нейтрализуют дефекты роговицы и помогают снизить напряжение аккомодации. Как правило, люди, носящие контактные линзы, отмечают, что их зрение перестало ухудшаться.
Как предотвратить появление близорукости?
Следите за тем, чтобы рабочее место и страницы книги были хорошо освещены.
Расстояние от глаз до рабочего поля должно быть не менее 30 сантиметров.
Каждые 40 минут следует делать перерыв, во время которого полезно перевести взгляд на отдаленные предметы за окном.
Делайте несложные упражнения для глаз, которые снимают спазм зрительных мышц.
Уделяйте достаточное внимание общему укреплению организма.
Полезно также употреблять витамины для глаз, например, «Черника-форте».
Окулисты призывают нас беречь зрение. Особенно важно это для детей. Известно, что именно в детском возрасте формируется представление об окружающем мире. При этом большую часть информации человек получает с помощью зрения.


Предупреди близорукостьОсновные правила, которые помогут тебе сберечь глаза и предупредить близорукость:

1. Достаточное освещение - обязательное условие для зрительной работы (чтения, письма, рукоделия и т.п.). Рекомендуется местное освещение (настольная лампа) с лампочкой мощностью в 60 ватт и абажуром такой конструкции, чтобы свет был направлен на рабочую поверхность стола. Настольную лампу следует располагать слева или спереди так, чтобы при письме на тетрадь не ложилась тень от руки. Помимо настольной лампы, врачи советуют включать и общее освещение, чтобы не было резкого контраста между ярко освещенной поверхностью стола и темной комнатой, когда глазам постоянно приходится приспосабливаться к различной степени освещенности.

Но даже самая хорошая лампа не даст нужного освещения, если забывать регулярно вытирать с нее пыль.

Проникновению в комнату естественного света мешает сильно разросшиеся цветы на окнах, занавески, грязь на стеклах.

2. Полноценное питание необходимо для сохранения хорошего зрения.

3. Не рекомендуется читать лежа, а также в транспорте, идущем по тряской дороге.

4. При выполнении уроков не наклоняйся близко к тетради, книге и т.д. (помни о своей осанке).

5. Если приходится долго читать или писать, не забывай делать для глаз специальную гимнастику. Она очень проста. Давать отдых глазам обязательно. Поработали минут 20-25 напряженно, посмотрите вдаль, в окно на небо.




Наши боли - журнал онлайн о здоровье © 2014-2017г. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена. Powered by http://nahyboli.ru


Яндекс.Метрика